Упражнения , които работят Muscle Against Muscle

Ключът към изграждането на сила е да работят мускулите си срещу някакъв вид съпротива. Устойчивост , обаче , не се ограничава до тежки обекти като тегло . Телесно тегло упражнения , например, използват тежестта на тялото си , след като съпротивата . Договаряща правилните мускули по време на телесното тегло упражнения кара мускулите да работят срещу други мускули , повишаване на устойчивостта и засилване на вашата тренировка . Dynamic Tension

Концепцията за динамично напрежение е разработен от фитнес гуру Charles Atlas . За да изпълните динамични упражнения напрежение , вие се огъва мускул или мускули , докато извършвал дейност, която е насочена към свити мускули. Премести чрез всяко упражнение плавно и бавно , с пълен обхват на движение , да работят мускулите ви срещу други мускули. " Мъжко здраве " предлага като четири секунди за концентрична част на упражнението - бутане от пода по време на лицеви опори , или покачващи се по време на клекове , например - . И още четири секунди за ексцентричната част

<Бразилски > затопли до Започнете

загряване преди да правите динамични упражнения напрежение , точно както бихте направили за всеки друг вид съпротива тренировка . Извършване на пет до 10 минути умерена кардио , като джогинг или скачане на въже , а след това разтегнете мускулите ви ще се работи , динамично. Динамични участъци могат да включват ръцете люлки, багажника обрати и ритници краката, или други подобни движения.