Полезни упражнения с две 15 -килограмова гири

Ако сте решили да получите по-добра физическа форма , но нямат пари за членство в салона , не се отказвайте , просто все още . A двойка на 15 - килограмови гири , които можете да си купите в магазин за спортни стоки, или на по- гараж продажба, ако имате късмет, може да се използва да се направи много упражнения, които са насочени към няколко мускулни групи. Leg Упражнения

Може би не веднага се сещат , че един чифт гири може да ви помогне да изградите вашите мускули на краката , но с правилните упражнения , ще бъде спортно изтръгнат каре и телета във времето. Quad - насочване напади и клякания , които можете да изпълнявате само с тежестта на тялото си , веднага стават все по- трудни , когато държите на 15 -килограмова гира във всяка ръка . За да насочите телета , задръжте си гири по време на изпълнение теле повдига разстояние теле блок или стъпка. За да изпълните една гира клек , задръжте една гира във всяка ръка и , като същевременно поддържат гърба изправен и коленете сочат в една и съща посока, както пръстите на краката си , наведете коленете си и да отпусне тялото си, докато бедрата ви да са успоредни на пода . Връщане в изходно положение , за да завършите едно повторение .


Ракла Упражнения

Хората обикновено използват тегло машини или телесно тегло упражнения като лицеви опори , за да изградят своите мускули в гърдите , но един чифт 15 - килограмови гири може също ефективно да работят вашите Печ . Две прости упражнения, които са насочени към вашите мускули са гира флайс и гира пейка преси . Други упражнения включват наведе рамо гира пуловери, хетеро -рамо гира пуловери и разнообразие от гира флайс и пейка преси , включително наклон флайс и наклон пейка преси . За да изпълните една гира от лег , легнете по гръб на една пейка и задръжте крака стъпили на пода . Задръжте една гира във всяка ръка и почивка тежестите срещу бедрата . Когато сте готови , да ги вдигне на нивото на гръдния кош и се простират ръцете си нагоре , за да прокара теглата далеч от гърдите си . Дръжте тегла така единия край на всеки гира е в непосредствена близост един до друг . Свийте лактите си , за да отстрани , докато ръцете ви са под ъгъл от 90 градуса . Донеси тежестите обратно над гърдите си , за да завършите едно повторение .