Как да се изгради мускули възможно най-бързо , без всяка машина

Използването на фитнес машини ще ви помогне да изградите мускули. Фитнес машини изолират специално мускул или мускулна група, с която искате да работите , така че можете да използвате други мускули или инерция да ви помогне да се бори съпротивлението на теглото. Въпреки това, все още можете да изградите мускули без тези машини или дори домашен фитнес . Можете да упражни използвайки гири и упражняване топката , да промените вашата диета да се включат повече протеини , и да получите добър сън . Нещата ще трябва
Гири
Упражнение топка MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Настройте вашата храна да включва белтъчини и сложни въглехидрати , които действат като гориво за мускулен растеж . Протеин помага в процеса на изграждане на възстановяването и , докато сложни въглехидрати осигуряват постоянна енергия за вашата тренировка . Постно месо , пълнозърнести храни , боб и соя са добри източници на протеин и въглехидрати.

2

Използвайте гири за силова тренировка , защото те може да придружава тренировки за почти всички ваши основни мускулни групи. Холдинг гири докато правите напади може да ви помогне да развиете вашите каре , glutes и телета всички наведнъж . Провеждане на гира върху гърдите си , докато правите коремни преси може да увеличи своя коремна сила.


3

Направете упражнения, които съчетават множество мускулни групи, за да увеличите вашите тренировки и изграждане на мускули по-бързо , като това отгоре натиснете с клекове . Дръжте дъмбелите над раменете си, докато клякам . Когато се върнете към "нагоре" позиция , вдигнете дъмбелите над главата и обратно надолу .

4

Придобиване на упражняване топката да направи работа аута . Упражнение топки правят обикновени упражнения като лицеви опори по-голямо предизвикателство , защото тялото ви постоянно се опитва да се балансира по време на упражнения. Можете да балансира по-ниски краката върху топката , както правите вашите повторения , затова изработването на множество мускули едновременно. Дори седнал върху топката , докато гледате телевизия, ще горят калории .

5

Sleep най-малко осем часа на нощ и почивка между тренировките . Вашите мускули използват сън, за да ремонтира и възстанови. Ако го направите тежка тренировка на мускулна група , изчакайте най-малко един ден преди тях работят отново , така че да се предотврати нараняване и да позволи на тези мускули да растат .