Прости упражнения да правя с малки гири

Преди много години , звънец звънене се счита за форма на упражнение. Така че тази дейност може да се извършва през нощта, на clackers камбанарии са често отстранени и тези сега мълчат упражнения устройства са наречени гири . Съвременните гири имат малко прилика с оригиналната версия и са значително по-гъвкав . Лека гири могат да бъдат използвани за различни упражнения . Извършване на колкото се може повече повторения , колкото е необходимо да се направи мускулите ви започват да се чувстват уморени . Knee Lift и Overhead Press

лифт коляното и режийни преса е ефективен сърдечно-съдови упражнения , които също оспорва си крак и раменните мускули . Задръжте една гира във всяка ръка и вдигнете тежести до нивото на рамото . С ръцете си , държани в място , започва да тече на място. Повдигнете коленете си нагоре, докато бедрата ви да са успоредни на пода ; наистина изпомпва краката си . Когато сте готови , удар ръцете си последователно до тавана . Както левия си крак идва , удар нагоре с дясната си ръка и обратно. Продължете, докато сте завършили необходимия брой повторения , например 30 , или да спре след определен период от време , като 60 секунди. Дръжте корема готви да гарантира гръбнака е добре подкрепена по време на това упражнение . Arm


Sprinter люлки

Да развива раменете и ръцете, и потенциално да увеличи скоростта си горната част на тялото , извършване на ръката люлка спринтьорката се . Застанете с краката си на широчината на раменете или в шахматна позиция за стабилност. С една гира във всяка ръка , наведете ръцете си до 90 градуса. Помпа ръцете си напред и назад толкова бързо, колкото можете, за да отговори на действията на ръката на спринт . Продължете, докато сте завършили определен брой люлки, като 50 на ръка , или предварително определено време е изтекло , например, 30 секунди.