Как да се изгради Bulk с тренировка Four Ден

Можете да се изгради мускулна маса ефективно чрез извършване на висока интензивност , ниско - повторение силова тренировка тренировка със свободни тежести . Bodybuilding.com отбелязва, обучение на четири дни разделите ви позволява да се изгради мускулна тренировка чрез увеличаване на честотата и осигуряване на достатъчно време за почивка с по-малко обем тренировка . Преди да започнете схема на силова тренировка , се консултирайте с лекар. Инструкции

1

Тренирайте горната част на тялото в понеделник с движения съединение, което се използва на няколко стави. Комбинирани упражнения наемат множество мускули , стимулирайки хипертрофия или мускулен растеж в различни части на тялото , като същевременно се развива тялото пропорционално. Извършване на четири групи от по осем повторения за пейка преса и се наведе над - редове, за да стимулира растежа на чиста мускулна маса в гърдите и гърба . Направете три серии от 10 повторения на пресата рамо до натрупване на мускулна маса във вашите deltoids . Извършване на три серии от 10 повторения на трицепса въже и дръпнете падения , за да добавите маса за ръцете си .

2

Тренирайте долната част на тялото във вторник с маса - сграда , движения безплатно тегло . Имате четири групи от по осем повторения за предния клек и мъртва влек да добавите маса, за да си каре , прасците и долната част на гърба . Направете три серии от 10 повторения на теле повдига , за да заякне прасците .


3

Вземете еднодневна почивка в сряда. Мускулите ви съборят през силова тренировка и растат , докато почиват .

4

Работа горната част на тялото . Имате четири групи от по осем повторения на наклон пейка преса , за да добавите мускулна маса за горната част на гърдите си. Направете три серии от 10 повторения на пресата мряна рамото да заякне раменете си и капани. Извършване на четири групи от по осем повторения на лат падащия списък , за да добавите ширина и насипни товари на гърба си , и направи три серии от 10 повторения на спадове да се опаковат маса върху ръцете си .

5

Тренирайте долната част на тялото . Имате четири групи от по осем повторения на задния клек , добавяйки, маса, за да си каре . Имате четири комплекта от правилните повторения на схванат крака мъртъв влек в насипно състояние прасците , и изпълнява три серии от 10 повторения на седнал теле повдига в насипно състояние подбедриците .

6

Въздържайте се от тегло обучение в събота и неделя . Направете светлина кардио в тези дни , като например бързо ходене по неблагодарна . Или отидете на светлина бутам да увеличи сърдечно-съдовите заболявания и хвърли над телесните мазнини , натрупан по време на временно съхраняване .