Advanced Ballet се простира на Legs

Ballet е грациозна форма на изкуство, което изисква огромни суми на сила и гъвкавост. Тази гъвкавост не идва случайно. Танцьори балет прекарват часове всеки ден укрепването и разтягане на мускулите им. Ако вече имате голяма степен на гъвкавост , разширени участъци балет на краката могат да помогнат за по-нататъшно увеличаване на гъвкавостта си , независимо дали сте балерина или просто да се насладите на много ползи за здравето от стрии . Инструкции
Quad Stretch

1

Застанете с краката си заедно и ръцете си до тялото ви.

2

отнеме дълго стъпка напред с левия си крак . Сгънете левия си крак на 90 градуса . Свийте десния крак , водене коляното си на разстояние от пода. В същото време , вдигнете лявата си ръка , за да се отстрани и дясната си ръка в пред вас. Ръцете ти трябва да са успоредни на пода.


3

Връщане в изходна позиция. Повторете осем пъти с всеки крак .


Калф Stretch

4

Седнете на пода с краката си разширени навън пред вас и вашите ръце на ваша страна. <Бразилски >
5

Повдигнете десния крак нагоре и поставете дясната си пета в горната част на лявата си пръсти.

6

навеждате напред и да запази краката си прав . Задръжте за 20 секунди. Повторете от другата страна .


Осакатявам Stretch е.
7

Легнете на пода с коленете си изкриви и краката си плоски на пода .
Страница 8

Повдигнете десния крак във въздуха. Хвани върху дясното коляно с ръце. Повдигнете главата си на разстояние от пода.

9

Долна главата си назад на пода и дръпнете крака си към вас .

10

Bend коляното си и изправете крака си отново . Повторете шест пъти от всяка страна.


Outer Stretch

11

Легнете на пода с краката си плоски срещу стената .

12

Огънете краката си и да ги насочи към стената зад теб. Бавно преместете десния си крак , за да отстрани , доколкото можете. Уверете се, че не повдигнете бедрата на разстояние от пода.

13

Дръжте десния си крак в една и съща позиция и бавно се движи лявата си крак , за да се отстрани , доколкото можете. Задръжте за 20 секунди. Повторете пет пъти .


Вилични Barre Stretch MarketBook.bg: 14

Поставете левия си крак на Баре. Поставете десния си крак срещу долната част на стената. Поставете ръцете си на Баре.

15

Плъзнете левия си крак до левия и десния си крак от дясно , като се опитва да направи шпагат . Задръжте си нагоре , като задържите върху Баре. Е.
16

Задръжте позицията за 20 секунди. Повтаряйте , докато не започнат да се чувстват болки .


Side Barre Stretch MarketBook.bg: 17

Щанд с лице към стената . Повдигнете левия крак върху Баре. Изправи се с ръцете си във въздуха .

18

Облегни се на ляво толкова далеч, колкото може , с което дясната си ръка над главата си и лявата си ръка , за да се отстрани.
< Бразилски> 19

Задръжте за 20 секунди. Повторете от другата страна .