Упражнения за засилване на Middle & Upper Back

Сила упражнения добавите мускулна маса , подобряване на координацията и равновесието и гъвкавостта помощ. Много хора , обаче, пренебрегват мускулите на гърба. Това е грешка. Гърбът се отрази тежко всеки ден и играе ключова роля в ден за ден дейности като бръкна в шкафа за чаша или извършване на покупките в къщата. Чрез укрепване на гърба си , можете да направите тези задачи по-лесно и премахване назад щамове и болки . Тя изисква само няколко основни упражнения за подобряване на силата си в горната и средната гърба. Свива

Най- полезно упражнение за укрепване на горната част на гърба, което се отличава горната част на трапецовидния мускул , е рамене . Можете да започнете , като го хванеш или мряна , натоварени с тегло или чифт гири . Повечето начинаещи, трябва да започнат с не повече от 20 паунда на гира . Ако откриете теглото неефективна , можете да го увеличи . Но никога не се започне с тегло, което е твърде тежко. Това може да доведе до нараняване . За да направите сви рамене , дръжте ръцете си удължен до тялото ви , увлекателна гири , или само пред себе си увлекателна мряна . После повиши раменете си , използвайки мускулите на горната част на гърба . Задръжте тегло за преброяване на три . След това я спуснете и повторете в движение. Направете 10-15 повторения и 2-4 сета. Наем Редове

Няколко различни упражнения редове са насочени към средния задната част . Някои културисти се отнасят до тях , както и хоризонталните дърпа . Един от най-често срещаните е застанал наведе - върху реда . В това упражнение вие стоите с краката си плоски и огъване напред в кръста да вдигнеш щангата зареден с теглото. Задръжте мряна по средата между коленете и глезените . След това се огъват ръцете си в лакътя , докато повишаване на теглото до района , който разделя гръдния си кош и стомаха. Дръжте лактите близо до своите страни по време на упражнението да се изолират средната част на гърба си . Направете 2-4 серии с по 10 повторения на серия .