Бързо изгаряне на мазнини упражнения, които ще изгори Много Pounds

Концепцията за намаляване на теглото е толкова просто като приемате по-малко калории , отколкото изгаряте всеки ден ; обаче , е много по-трудно в практиката. Един от начините да се увеличи шансовете си за успех загуба на тегло е да се фокусира върху използването на най-ефективните изгаряне на мазнини тренировки и избягване на тези, които не дават най-добри резултати . Преди да започнете , задайте гол от загуба на тегло , за да работят за . Тя може да помогне за подобряване на шансовете си за успех. Имайте предвид, че на Центровете за контрол и превенция на заболяванията предлага да губят тегло при скорост не повече от 2 лири на седмица . HIIT

висока интензивност интервални тренировки или HIIT , се състои от редуващи се умерени упражнения с енергични упражнения , например, една минута от бързо ходене последвано от 20 секунди работи на около 90 процента от скоростта на макс . Може би след това повторете този интервал модел за до 30 минути, или 60 минути, ако можете да намалите интензивността малко. Можете да използвате всякакъв вид аеробни упражнения за HIIT , включително плуване, ролери и велотуризъм . HIIT помага метаболизма на мазнините по-бързо , отколкото умерено интензивни упражнения , защото тя увеличава митохондриите протеини и други промени на молекулярно ниво, което накара тялото ви да изгаря мазнините като гориво.


Fat- Burning Zone

Ако упражнения с висока интензивност не е за вас , умерени упражнения извършва в рамките на " изгаряне на мазнини зона " може да ви помогне да се откажа паунда на малко по -бавни темпове . Изгаряне на мазнини зона е, когато сърцето ти курс е от 55 до 65 на сто от макс пулс, или MHR . Вашият MHR е 220 минус вашата възраст в години . Вашето тяло изгаря по-висок процент на калории, мазнини , когато в зоната на изгаряне на мазнини , въпреки че общият брой на изгорени калории е по-високо с упражнения с висока интензивност. Така че, аеробни упражнения извършва в рамките на зоната за изгаряне на мазнини е идеален за вас, ако вашата кардио здраве или фитнес ниво все още не поддържа висока интензивност аеробни упражнения. Продажба и Наем на лифт тежести

Вие не може да се мисли за вдигане на тежести като ефективен метод за отслабване , но е то. Повишена мускулна маса води до увеличаване в изгорени калории през целия ден . Смята се, че всеки допълнителен килограм мускули изгаряния допълнителни 7 калории на ден , в сравнение с мазнините в тялото, която изгаря никой . За бързи резултати , повдигнете сравнително големи тежести можете да направите само максимум осем повторения с . Работа всяка основна мускулна група до изтощение веднъж на седмица. Например , работи горната част на краката и телета в понеделник , долната част на гърба и ръцете във вторник , почивка сряда, горната част на гърба и раменете в четвъртък , и в гърдите и корема в петък . Насочете всяка мускулна група с най-малко две различни упражнения на тренировка , и да извършват 3-4 серии от по осем повторения всяка.
Продажба, покупка, X Factor

Упражняване е ефективен за изгаряне мазнини, но вашата диета може да играе още по-голяма роля в това как бързо да отслабнете. Помислете за това: Това е тежка работа се опитва да изгори 500 калории на ден , които упражняват , но рязане 500 калории от диетата си е относително лесно . Така например , премахване на високо - калорични напитки, кафе и ежедневна закуска торта може да се реже лесно и 500 калории от дневния си прием на калории . Това е еквивалентно на 1 килограм телесно тегло на седмица . Малки промени могат да доведат до големи резултати за отслабване . Коефициентът на X , когато става въпрос за загуба на тегло е рязане на високо - калорични закуски от вашата диета ; добавяне на упражнение може да ви помогне да отслабнете по-бързо .