Как да Strength Тренирайте, за да се подобри Fastball Velocity
Basic Strength
1
Squat три пъти седмично с щанга във вашата горната част на гърба . Трябва да пазите гърба си стегнат, плешките заедно , и корема си сгъната по време на това движение . Краката ви трябва да стоят плоски , и бедрата трябва да са успоредни със земята в долната част на движението . Това ще ви даде добра основа, за да използвате, когато терена.
2
лег , като е лежала под мряна , тя понижава надолу към гърдите си, след което го натиснете отново. Дръжте бедрата си на пейката и плешките заедно. Това ще ви даде рамо фондация и здравината на гърдите ви трябва.
3
Извършване претеглените коремни преси от лежи на земята с тегло по корем , който се проведе в място със скръстени ръце . Краката ви трябва да бъдат сгънати с коленете си , сочещи към тавана . Engage мускулите на стомаха и дъвче горната част на тялото нагоре , спирайки пред долната част на гърба се отдели от земята .
4
Overhead преса с две гири . Дръжте ги на височината на раменете , след това ги бутнете направо нагоре , запазвайки гърба си изправен и да се грижи да запази ги движи по права линия. Можете да преместите горната част на тялото назад, после напред , за да запази гири в права линия , а не се извива около лицето си .
5
Извършва три сета на всеки един от тях , с тегло, което ви може да се направи само от шест до осем повторения. Изключение е претеглените коремни преси - . Направи 10 до 15 повторения
Специфични Упражнения MarketBook.bg: 6
Задръжте две леки гири в своите страни и да ги пренесат , като ако сте били разпространение крила. След като те са успоредни на земята , да ги задръжте за секунда, след което ги пусна обратно надолу . Повторете от шест до осем пъти .
7
Донеси същите дъмбелите право напред , докато ръцете ви са отново успореден на земята . Върнете ги обратно на своите стартова позиция . Можете да регулирате теглото , ако това е по-лесно или по-трудно , отколкото на предишното упражнение .
8
Седнете на стол или медицина топка с парче еластична тръба под един крак . Тя Curl с китката си , докато не почувствате напрежение в лакътя си , след това да го изправям . Повторете в продължение на шест до осем повторения.
9
Bend в талията с две гири , държани пред вас . Доведете ги на вашите страни , отново като че ли имаха крила , след това да ги върнат в изходна позиция . Повторете от шест до осем пъти .
10
Изпълнявайте тези упражнения два или три пъти на седмица, за да се развие специфична сила, от която се нуждаят , за да опънем по-бързо.