Наклонени дисбаланс упражнения

косите мускули са разположени от двете страни на корема . Те ви помогне да дръпнете гърдите си надолу , както и Flex и завъртете торса си и гръбначния стълб . Наклонена дисбаланс , където едната страна на косите мускули е по-силен от другия, може да намали вашата гъвкавост и обхват на движение . Той също така долната част на гърба по-податливи на нараняване . Извършване наклонени упражнения могат да спомогне за коригиране на мускулна дисбаланс и възстановяване на гръбначния въртене. Както винаги , консултирайте се с вашия лекар за здравни грижи , преди да пристъпите косите дисбаланс упражнения , особено ако имате предварително долната част на гърба наранявания или друго медицинско състояние. Направете Twist

Извършване на багажника обрати , които са насочени към вашите косите коремни мускули , чрез провеждане на гира до гърдите си, като използвате ръката на вашия слаба наклонена страна. Изправи се с крака малко по-широк от ширината на раменете . Lean леко напред , шарнирна връзка на ханша и поддържане на гърба си изправен . Завъртете торса си наляво , затягане на вашите корема като завъртите кръста. Повторете от другата страна , с цел за общо шест обрати на всяка страна . Имате два комплекта на вашия силен наклонена страна и три или четири комплекта на вашия слаба наклонена страна. Разбъркайте си обрат тренировка да си косите мускули познае и да расте. Например , залитат си позиция , докато се върти , се обрати от седнало положение , или се различават в скоростта, с която можете обрат .


Crunch Time

работят твоите коси мускули от правиш коремни преси . Легнете по гръб и да се върти ханша , така че коленете ви са подредени един върху друг с лице на правото . Поставете ръцете си зад главата си и се сгуша торса си нагоре от пода. Повторете с кръста и коленете , обърнат наляво . Можете също така да направите странични коремни преси от изправено положение , като се изправи прав с двете колена обърнати напред и схрусква настрани. Задръжте една гира или дръжката на кабел, както ви се криза да се увеличи интензивността на упражнението. Без значение кой криза и да изберете, да се стреми към две серии по 15 повторения на всяка страна . След това направете друг набор от коремни преси става само в посока на вашата слаба наклонена страна.