Симулиране на въже Катерач Упражнения

Rope катерене е отлична горната част на тялото тренировка, която се фокусира върху ръцете , раменете , гърба и корема . Ако си фитнес или здравен клуб разполага с въже можете да се изкачите , вие сте в час . Ако не, все още можете да правите упражнения, за да се симулира тренировка получавате , когато се изкачи на въже . Така или иначе, затопли с най-малко пет минути аеробни упражнения , преди да започне основната тренировка. Rope Machine

Най-добрият начин да се симулира въже за катерене е да се използва машина за катерене на въже . Устройството съдържа непрекъснат цикъл на въже , на която можете дръпнете , докато работите срещу съпротивление на машината. В действителност , дръпнете въжето и да го движи през машината вместо себе си дърпа нагоре неподвижно въже. Можете да направите много упражнения на машина, за да се постигне една тренировка на цялото тяло . За да се симулира въже за катерене , стои близо до въжето , да достигне с една ръка и хванете въжето. Както можете дръпнете надолу с вашата първа ръка , да достигне и вземете въжето отново с другата си ръка . Продължи издърпване на въжето по същия начин, на ръка над ръка , че ще се използва, ако ти се катереше действително стационарен въже. Наем Кърпа Pullups

Стандартни Pullups работа много от същите мускули , че целите въжета за катерене , но можете да се възпроизведе по-тясно опит катерене на въже , като се добави чифт кърпи към сместа . Чаршаф две кърпи за ръце над гредата pullup за широчината на раменете . Хванете всеки кърпа и изпълнява по друг начин стандартните набирания чрез повишаване на брадичката си към бара и след това понижаване на себе си бавно, докато се удължи ръцете си . Кърпа Pullups работят предмишниците -трудно, отколкото стандартните набирания .