Упражнения крака без машина за най-бързо Отслабване

Краката ви съдържат най-голям обем на мускулите на тялото си, и упражняване на тези мускули изгарят най-много калории в сравнение с по-малките работни мускулни групи, като коремните си мускули . Най-добрите упражнения за изгаряне на краката много калории и увеличаване на чистата мускулна маса, са тези, които се занимават повечето или всички мускули на краката , включително квадрицепсите , прасците и телета . Укрепване на краката си ще ви помогне да изгаря мазнините по цялото тяло , а не само на краката си . Вие не се нуждаят от машина, за да се получи ефективна тренировка , въпреки че с помощта на претеглен мряна или гири за допълнителна устойчивост може да ускори резултатите си за отслабване . Squats

Можете да направите клякам с или без допълнителна устойчивост . Ако имате проблеми с балансирането по време на клек , използвайте упражняване топката позициониран между гърба си и открита стена, за да се направи стена клякам . Ако използвате претеглена мряна , поставете лентата на раменете си зад главата си и държи на сигурно място , докато клякам . Можете също да опитате предните клякам като задържите теглото в горната част на гърдите си пред вас ; това поставя по-малко стрес на гърба си . Наем напади

Lunges са много като клякам , но тренирате един крак в даден момент. Тя работи почти всеки мускул в краката си , така че това е един ефективен начин да се стимулира процеса на изгаряне на мазнини . Дръжте гири , както правите напади наистина да оспори вашите мускули и да изгори повече калории. Използвайте и двете си напред и назад напади да упражняват мускулите на краката от различни ъгли. Ключът към добър скок е техника. Уверете се, че предната коляното да не излиза извън пръстите на краката по време на предния скок . Използвайте бавно, контролирано движение и да се фокусира върху поддържането на добър баланс . Продажба и Наем на Burpees

Burpees са хибрид упражнение, което работи едновременно горната и долната част на тялото . Извършване Burpees , скачайки нагоре , кацане в надолу клякам позиция , и преход в позиция за лицева опора . Направете лицева опора , за да изгори дори повече калории. Повторете в обратната . Опитайте се прави Burpees за 30 -секундни интервали с по 30 секунди почивка между всяка от тях; се стреми към 10 общо интервали на тренировка . Това упражнение ще помогне за увеличаване на метаболизма ви и насърчава благоприятен ефект след изгаряне , което означава, тялото ви продължава да гори калории с повишен процент след тренировка е направено.


Съвети

< р > Резултати отслабване варират от човек на човек , но ключът към виждат резултати, е консистенция. Придържайте се към вашата тренировъчна програма в дългосрочен план, за да постигнете целите си загуба на тегло . Complete крак упражнения за мускулна недостатъчност за най-бързите резултати , което означава, че не може да направи друго повторение в края на снимачната площадка. Оставете поне един ден почивка между тренировките на краката , за да осигурят пълното възстановяване на мускулите . Използвайте голямо разнообразие от упражнения на краката , за да оспори вашите мускули по различни начини и да се насърчи по-бързо загуба на мазнини. Както тонизират мускулите на краката , тялото ви естествено ще изгори повече калории , което води до загуба на тегло , което търсите. Бъдете търпеливи ; резултати може да не са забележими в продължение на четири до шест седмици.