Начало упражнения да отслабнете бързо

Има общо 3500 калории в рамките на един килограм телесна мазнина. По този начин, с цел да се загуби един килограм мазнини , трябва да се изгарят повече калории, отколкото повечето хора ядат в един-единствен ден . Точно колко калории на човек ще изгори цялата тренировка зависи от техния метаболизъм , както и други фактори като възраст и пол. Изгаряне на мазнини упражнения могат да се извършват във фитнеса , но вие може също ефективно да отслабнете у дома, без използването на скъпи машини упражнение . Real или Invisible Jump Rope

Скачането на въже ангажира не само най-големите мускулни групи в долната част на тялото , но също така ефективно повишава сърдечния ритъм за изгаряне на излишните калории или мазнини. Това упражнение може да се извършва с или без въже за скачане . Ако живеете в малък апартамент , преструвайки се, че има скачане на въже е също толкова ефективен и не е нужно да се притеснявате за счупване на лампата.

Да започнете това упражнение , стойка с крака на ширината на раменете . Задръжте скок въжето в ръцете си (или ако нямате такъв , да се използват ръцете си , като че ли е направил ) . Поставете ръцете си , за да се отстрани с лактите си близо до торса си . Започнете скокове и ако имате въже , люлка на въжето около главата си и под краката си като скочи ; без въже просто изпълнява кръгови движения на ръцете , които са свързани с тази дейност . Уверете се , че когато се скача държите коленете си еластична, които никога не означава да ги заключване и натиснете тялото си във въздуха с пръстите на краката си . Продължете това упражнение в продължение на 3 минути, преди да вземе почивка и след това започва отново с 2 минути рутина. И накрая , натиснете себе си и изпълнява една минута рутинно на по-високо ниво на интензивност чрез увеличаване на скоростта на въжето и си скокове .


Cross Work

Това упражнение изисква маскиране лента, за да бъдат поставени на пода във формата на знак плюс ( + ) . Направете всяка ивица дълга 2 метра и ако имате бял килим се гарантира , че лентата няма да остави остатък. Тази дейност се състои от две различни движения , които всеки изискват скокове, така че да гарантират, че не над - напрягайте , особено ако имате травма на глезена .

Да започне първия си ход , стоят в горния десен ъгъл раздел на кръста. Бързо тичам на място в рамките на този раздел, в продължение на 5 секунди, а след това бързо да се премести в раздела за горния ляв ъгъл . Тичане в място, в рамките на този раздел, в продължение на 5 секунди, преди да се премести в по-ниската част лявата ръка в продължение на 5 секунди, а след това най-накрая прехвърляне към долния десен ъгъл на кръста , отново в продължение на 5 секунди. Повторете това упражнение , докато не са завършили четири пълни цикъла около кръста.

За следващия ход стои в горния десен ъгъл на кръста и коленете леко свити скок от секцията на горния десен ъгъл до долния ляв ъгъл част на кръста, който е с диагонал движение . Прескочи на дясно, после по диагонал към горната секция на лявата , после надясно към секцията горния десен , където сте започнали . Направо в един и същи модел от всеки раздел за 30 секунди , преди да вземе 15 секунди почивка и започваше друг набор , който трае 30 секунди.