Упражнения да съборят въглехидрати

Всички видове упражнения водят до разграждането на въглехидратите в организма. Този процес е известен като изчерпването на гликоген : Вашите магазини тялото на въглехидрати в мускулите под формата на гликоген , и тежки упражнения стимулира химичен и хормонален реакция, която предизвиква неговото освобождаване . След това гликоген се разгражда за да се използва като енергиен източник за подхранване на вашето обучение . За изчерпване на гликогена да се случи , това е ключов , че обучението си е силен, и че вие ​​ядете въглехидрати в точното време . Пробив Въглехидратите Долу Strength

Тегло обучение е много ефективно за счупи съхранява гликоген . Мускулите ви са под голямо напрежение , и е на разположение на вашата енергия има тенденция да се използва много бързо . A преглед в Университета на Ню Мексико установил, че повечето тегло сесии ще произвеждат изчерпване на гликоген от около 30 на сто от общия акумулирана енергия - доста значително намаление за повечето хора. Някои от най-добрите тегло упражнения можете да направите, за да предизвика изчерпване на гликогена са клекове , мъртва тяга , крака преси , крака разширения , пейка преси , раменни преси , Lat Pulldowns , страничните вдигания и hyperextensions . Наем Никога не подценявайте Интервалите

High Intensity Interval обучението е много ефективна за изчерпване на гликогена . Работата от принципа, че извършвате кратък пристъп на много интензивна дейност , последвана от кратък период на почивка, HIIT е анаеробна , което означава, че се основава на вашия акумулирана енергия ( гликоген или мазнини) за гориво на дейността. HIIT може да стане по различни начини . Общи методи включват 100метра спринт , изпълнявани на 100 процента от капацитета си , последвано от една минута или така на почивка , извършена от 10 до 15 пъти , 20 секунди от скачането на въже , последвани от 10 секунди почивка , извършени осем пъти ; или плуване дължината на басейн възможно най-бързо , последвано от 30 до 60 секунди почивка, извършена от 10 до 15 пъти .