Работещи Укрепване Упражнения

Устойчивост обучение е в пъти пренебрегвани за обучение пътеки . Но това им е от полза от повишаване мускулна маса, която може да се изгуби в тренировките за издръжливост , както и подобряване на имунната и ендокринната функциониране на организма . За спринтьори , така и за бегачи на дълги разстояния , упражнения , които придават устойчивост и ви позволяват да се имитира движението на течаща нужда да бъде част от програмата на тренировка , за да го спортно- специфични за тичане направи . Както при всички форми на обучение , да са наясно с тялото си и си дайте достатъчно почивка , за да се избегне нараняване . Resistance Работещи

Устойчивост обучение е техника, други спортове употреба, но тя може да бъде в сила за пътеки , особено за спринтьори . Resistance бягане използва ленти тежки съпротива или сбруя , но в последно време се наблюдава появата на малки парашути , свързани с пътеки . Бандеролът и сбруята изискват партньор, който да ги държи . Като използвате , вашият партньор се движи с вас . Това ви позволява да продължи да се движи напред. Парашути , прикрепени към гърба си абсорбират съпротивлението на вятъра, като използвате .

Когато извършвате съпротива бягане, се концентрира върху вашата форма. Понякога , умората , причинена от съпротивата ще ви накара да се навеждате напред или прекалено пренебрегва си придвижване. Ако това се случи , може да се използва една група, която е твърде силен или вашият партньор се прилага твърде голям натиск . Когато се сблъскате с резистентност , гърба си остава в изправено положение с коленете си шофиране нагоре и напред. Ръцете ти са в синхрон с краката си . Наем Hip Сгъватели Обучение

Упражнения за важните мускули хип флексори не са в изобилие . Въпреки това, едно ефективно упражнение за укрепване на този мускул е хип флексор разширение с помощта на лента съпротива. Поставете лентата около глезена или бедрото здраво, така че да не се плъзга нагоре или надолу. Bracing себе си със стол или някакъв друг неподвижен обект , балансира себе си върху крака, който не е обвързан с лентата на съпротива. Уверете се , че групата е напрегнат през цялото време, имитира движението работи с един крак. Носете си коляно напред , запазвайки гърба си изправен . Повторете същия крак . Докато един крак изпълнява това упражнение с другия крак е неподвижен , осигурявайки баланс. Извършване на равен брой повторения за двата крака.