Аддукторния Упражнения Vs. Lunges

Силни крака създават солидна основа за тялото си. Няколко упражнения , включително адукторни упражнения и напади , имат потенциала да подобри сила и издръжливост в мускулите на краката си . И двете упражнения могат да тонизират и форма на краката си, използвайки само тялото си тегло за съпротива или с допълнително тегло. Освен това сходство , има няколко прилики между адукторни упражнения и напади . Аддукторния Упражнение Изпълнение

да изпълните упражнение аддукторния , щанд с дясната си страна обърната ниско - кабел машина или съпротива лента , закрепена към надежден обект. Закрепете кабела или лентата на дясно глезена си и да направи крачка настрани от машината , така десния крак е изтеглен настрани. Баланс на левия си крак , изправете гърба , се стабилизира след това ядро си дръпнете десния крак към и покрай левия си крак . Пауза в края на движението след това бавно се върне в изходно положение . Попълнете желания брой повторения , след това повторете упражнението с левия си крак . Можете също така да изпълнява адукторни упражнения докато лежите на една страна и повдигане на долната част на крака нагоре.


Нахвърлям Изпълнение

За да изпълни нахвърлям се , започнете с стои с краката си леко Освен . Поставете ръцете си върху бедрата си , стабилизира си ядро ​​, изправете гърба си и гледам напред . Поддържането на това положение , да вземе голяма крачка напред с десния крак . Огънете бедрото и огънете коляното си до по-ниски , докато дясното си бедро стане успоредно на пода. Натиснете през дясната си пета да се върне в изправено положение . Повторете движението с левия си крак Продажба и Наем Мускулите Обработени

аддукция упражнения са насочени основно само една мускулна група - . На адуктори . Няколко вторични мускули се използват за стабилизиране на опорния крак и пази тялото изправено . В контраст , напади работят почти всеки мускул в долната част на тялото , включително на адуктори , glutes , квадрицепсите , прасците и телетата. Наем Упражнение Вариации

Там не е много вариации с адукторни упражнения. Движението е същото и с всяко упражнение - да си крака към средната линия на тялото си. За разлика от това , има няколко вариации на скок , включително стандартната скок , пешеходни нахвърлям , заден скок , страничен скок и скок Plyometric . Наем тренировка Съвети

Когато за първи път започващ адукторни упражнения или напади , използвайте само си телесно тегло за съпротива , докато не стане удобно с упражняването . След това може постепенно да се увеличи устойчивостта на постоянно предизвикателство мускулите ви. Използвайки изключително големи тежести за напади може да доведе до нараняване на вашата подкрепа коляното и трябва да се избягва .