Hand Поставянето време Бицепс Къдрите

Има различни начини да се направи бицепс къдря . Можете да ги направите, докато седнал или прав , или да ги направи със свободни тежести или помощ машина. Всеки един изисква не само използването на подходяща форма, но също така правилното положение ръка , което се отразява на концентрацията на мускула . Други фактори, които също влияят върху разположението на ръцете си. Гира Curl

навийте гира бицепса използва всяка ръка поотделно . В началото на упражнението, ръцете ти са прави в своите страни. Твоите ръце хванете дъмбелите с палците увити около баровете . Вашите стави на пръстите са изправени на пода и дланите са изправени напред. Bend в лактите и навийте гира до раменете . Вашите кокалчетата ще се изправят и дланите ще се сблъсквате в горната част на този ход .


Barbell Curl

бицепса мряна къдря упражнения двете ръце едновременно . Изправете ръцете до тялото ви и хванете щангата с ръце , поставени рамо разстояния един от друг. Увийте палци, около бара и си кокалчетата на пръстите надолу и дланите напред. Curl бара нагоре към предната част на раменете си, с дланите обърната към вас . Продажба и Наем Вариации

Вие може да извърши промяна на бицепса къдря гира , която включва движеща се ръка позиция . За това упражнение , започнете с ръцете си до тялото ви. Задръжте една гира във всяка ръка с дланите си пред краката и вашите кокалчета , сочещи надолу. Като се навеждате лактите и повишаване на теглото, завъртете китките си, така че дланите са изправени нагоре . Завършете с дланите си пред раменете си .


Комфортни

Условия като артрит, карпалния тунел или наранявания на ръцете може да ограничи възможността ви да извършите бицепс къдря . В такива случаи може да помогне да използват отворен , или невярно , захват. Това включва не опаковане на палеца около бара. Откритият хватката не се препоръчва, когато сте вдигане тежки суми на тегло, но ако сте в състояние да контролира гири без тежестите подхлъзване от ръцете си , използвайте тази вариация за комфорт. Консултирайте се с Вашия лекар или физиотерапевт за повече информация.