Гръдни Упражнения докато стои

Силни гръбните са важни за спортисти, и всеки се опитва да остане във форма. Те са голяма мускулна група, която играе важна роля при вас е в състояние да упражнява властта , използвайки ръцете си . Много СИК - укрепване упражнения се правят хоризонтално върху постелка или пейка , или седнали на пейка в изправено положение . Въпреки това, има ползи за коремните упражнения направи постоянни , както добре. Ползи

Ако сте ограничени от бременността, може да не сте в състояние да направите подови упражнения за гърдите си , но все още можете да ги изправи . Ако се опитвате да се избегне потни пейка във фитнеса , защото вие не донесе своя собствена кърпа, постоянни упражнения може да дойде по-удобно . Застанал докато вдигане на тежести подобрява равновесие и стабилност чрез набиране на мускулите , които трябва да подкрепят себе си да направя упражнението. Например , стоящи в гърдите мухи работят не само гърдите и ръцете , но и корема и гърба , докато работите , за да поддържате торса прав и неподвижен по време на упражнението . Вашите бедрата и мускулите на краката също ще бъдат наети за стабилизация. Наем Упражнения без оборудване

да направите лицеви опори срещу стената за гръдните мускули , поставете ръцете си върху на стената на нивото на раменете си . Разходка краката си назад, така че тялото ви тегло се навежда към стената . Bend в лактите и спуснете горната част на тялото към стената , докато брадичката почти докосва , след това натиснете нагоре и повторете . Можете също така да направите изометрични гърдите изстисква стои и без оборудване . Поставете дланите пред гърдите си с ръце , образуващи ъгъл от 90 градуса . Трудно си ръце един срещу друг, за да стиснете мускулите на гръдния кош . Продажба и Наем на Гира флайс

Chest флайс , наричани също пеперудата , може да се направи с гири , докато изправи се с краката си хип ширината на раменете . Задръжте си гири заедно , дланите обърнати един към друг , директно в предната част на гърдите си, така че ръцете ви са прави и успоредни на пода . Сега бавно ги раздалечете от широк, за да си страни , а след това донесе после пак заедно, за да завърши един представител.


Machine Тегло Упражнения

да направите стоеше в гърдите флайс , можете да също да използвате кабелни тежести като съпротива вместо гири . Хванете две противоположни , прикачени файлове високи - макара кабел и с двете ръце . Свийте коленете и лактите леко, за да защити вашите стави . Донеси приложенията кабелните заедно от възлагащи гръдните мускули . Бавно се върнете към първоначалната си позиция , за да завършите едно повторение . Можете също така да се подпомага гърдите спадове помощта на широк натопи бар . Бавно Свийте лактите да намали гърдите си . Натиснете себе си обратно , за да завършите едно повторение .