Пиковия Упражнения за мъже

Големите бицепси и " достигна " бицепс са две различни неща. Докато всеки може да се удари в салона за бицепс упражнения , няколко фитнес -излизащите имат " Хил - като " бицепс . Това е така, защото трябва да се съсредоточи върху определена област на бицепса , дългосрочен главата, ако искате да получите този връх - форма. A двойка на особено ефективни упражнения могат да ви помогнат да се постигне тази цел . Clever Упражнение проект

Работа бицепсите си с общи бицепс упражнения не е ефективен начин да се получи бицепс връх. Това е така, защото работи на целия бицепс прави цялата мускулна района по-голям, разширяване на бицепса и двете нагоре и навън , вместо да създавате връх. За да получите бицепс връх , трябва да се съсредоточи върху упражнения, които са насочени основно към дългата глава на бицепса , тъй като това главата се разширява по- нагоре , отколкото навън. По този начин можете да натиснете една глава на бицепса , докато краткосрочен главата, която се разширява повече навън , отколкото нагоре, остава сравнително малък, което дава възможност за " хълм " или връх, в бицепсите си .


Ръководни Вашият Long Head за действие

набръчкването на концентрация е едно упражнение, което активира дълго главата значително повече , отколкото в краткосрочен главата. Извършване на концентрация къдрици с гира и пейка . Седнете на пейка с краката си един от друг. Провеждане на гира в дясната си ръка , почивка десния си лакът на дясната си вътрешната част на бедрото . Поддържане на лакътя си фиксиран върху вътрешната си бедро , огънете бицепса си да донесе гира до рамото си . Върнете се в изходна позиция . Изпълнете 10 повторения и да преминат страни.