Изправен Гръдни Стиснете Упражнения

Двете първични гръдните мускули - пекторалис майор и пекторалис незначителни - са отговорни за движение на ръцете навътре , както и в различни посоки през тялото ви. Когато става въпрос за изграждане на тези мускули , тенденцията е да се направи един безкраен брой на пейка преси , които overdevelops долната региона на вашите мускули . Резултатът е появата на добре изградена но Saggy гърдите . Чрез включването изправени гръден преса упражнения в гърдите тренировка, вие насочвате други области на гърдите си, за да се постигне мускулна баланс. Тези упражнения могат да се извършват с различни типове резистентност - машини , кабели, свободни тежести и еластични ленти. Пеперудите и машините в

Като ефективна и безопасна тренировка изолация за вашите мускули , в движение може да се извърши с машина на СИК - палуба. Упражнението прилича на чифт крила на пеперуда развяващи в забавен каданс. След като се направи ръцете си заедно в движение , стиснете си гръдните мускули в края на интервала на движение . Започнете от седнало в изправено положение в пек - дек станция , позициониране гърба си срещу седалката. Поставете лактите и предмишниците на подплатени лостове . Лактите трябва да бъдат изгорени и сочещи към двете ви страни . Издишайте и привлека лактите заедно в движение искрене . Когато лактите срещат в предната част на багажника , стиснете си Печ . Вдишайте и бавно се върнете в изходна позиция. Извършване на осем до 12 повторения за три сета . Избягвайте натискане на лоста с ръцете си , както и движението на пастърма , за да завършите упражнението.


Удобството на Elastic

Ако не можете да стигнете до фитнес зала, използването еластични ленти, които ще изпълняват флайс у дома . Ключово предимство е , че съпротивата на групата е най-голяма в края на интервала на движение , или точката, в която вие стискайте си Печ . За разлика от тях , свободни тежести положи повече напрежение върху мускулите в началото на упражнението. Започнете с примка на лентата около неподвижен обект като врата , на нивото на раменете . Застанете с гръб към точката на закрепване на разстояние , по който групата е стегнат. Да приемем за разсрочено позиция с единия крак пред другия. Хвани краищата на групата с протегнати напред ръце , за да си страни , но лактите мека. Издишайте и изготвят своите ръце пред гърдите си с помитащо движение . Когато отговарят на вашите ръце , стиснете си мускули и след това се върнете в изходна позиция. Извършва три комплекта от осем до 12 повторения. Продажба и Наем на кросоувър

кросоувър кабел е друга изолация упражнение, което изгражда вашите Печ и се извършва в изправено положение . Културистите използват кросоувъри към края на тренировка по-нататъшно определяне на бразди в техните гръбните . Започнете с поставяне на дръжки на високите ролките за кабелна машина. Застанете в центъра на машината с шахматна позиция и коленете леко свити . Хвани дръжките с неутрален сцепление, дланите обърнати един към друг , запазвайки лактите мека. Облегни напред и измести теглото си , за да си олово крака , който ще ви помогне да се поддържа стабилността . Издишайте и бавно се въвеждат дръжките към предната част на гърдите , изстискване си Печ като ръцете си идват заедно.


Не мърдай , Стиснете

Защото ти не т нужда от оборудване или специално място , изометрични упражнения за мускулите на гърдите , са не само удобни , но ефективни . Например , стои изправена в един вход с крака на ширината на раменете и са изправени пред едната страна на касата на вратата . Поддържане на коленете леко свити , поставете дланите на ръцете от двете страни на стената на нивото на гърдите , така че те се изправят един срещу друг само с стена между тях. Пръстите ти трябва да сочат нагоре и лактите свити и разкроени по стените . Натиснете дланите си срещу стените и в договора гръбните в продължение на пет секунди. Освободете и след това повторете упражнението пет пъти .