Странични Коляно упражнения с Тера Balls

The Thera топката , известни също като Thera - Band топки, е марка на физически упражнения или стабилност топка . Топки за стабилност може да бъдат включени в рутинно упражнение да осигури подкрепа, както и повишаване на нивото на трудност на съчетанието . Страничната част на коляното е подкрепена от няколко мускулите , включително и бицепс феморис , на vastus lateralis и долните мускули на краката в прасеца и пищяла област. За да намалите риска от наранявания и да увеличи обхвата коляното си на движение , упражняване на тези мускули е необходимо. Упражняване на феморис Бицепс

бицепса феморис е един от мускулите в прасците . Това е основна функция е да ви помогне при движение на коляното , включително огъване, повдигане и завъртане настрани. Топка за стабилност може да се използва при извършване на осакатявам къдря , която работи прасците , включително бицепсите бедрена . Легнете по гръб с подбедриците в горната част на топката , да удължи ръцете си директно към страната , стъпили на пода . Повдигнете бедрата си нагоре , ангажиране на коремните си мускули , докато торса си прави права линия от петите до раменете . Дишането се , наведете коленете си и хвърли топката към дупето , докато краката ви са огънати върху топката . Breath в колкото се търкаля топката обратно в изходна позиция . Повторете осем пъти от една до три сета.


Хит Отново

Мостът ходене с топка стабилност е по-голямо предизвикателство за бицепс феморис , упражняване на предната част на бедрата - четириглавия - както и прасците . Лъжата с топката за стабилност под глезените , ангажира коремните си мускули , докато повдигнете бедрата от земята. Поставете ръцете си гладки и двете ви страни или продължени , за да се осигури подкрепа . Roll топката толкова коленете ви са сгънати , а ходилата ви стъпили върху топката. Поддържане на торса си директно от коленете си, за да ви раменете , повдигнете единия крак на разстояние от топката от 1-2 инча. Като се върнете крака си към топката , повишаване на противоположния крак 1 до 2 инча. Правете това в продължение на 10 стъпки на крака , повтаряйки една до две групи .