Trunk Странична Сгъватели Упражнения

Странично сгъване на багажника се случва, когато се движите на торса от страна до страна . Силни странични флексори са полезни за извършване на ежедневни задачи като куфар , вашите деца или покупките . Странични движения на багажника също са от съществено значение за изпълнение на движения по време на спортни дейности. Подготвителните мускулите си , като направите страничните флексори упражнения могат да помогнат за подобряване на баланса и пъргавина , като същевременно намалява риска от нараняване. Целеви Мускулите

латерална флексия на багажника се контролира от няколко специфични мускулите на гърба и корема. Мускулите на еректор spinae са група от три мускулите , които работят на дължината на гръбнака . Косите мускулите , разположени от двете страни на корема , са първопричина на странично флексия . Ректус абдоминис помощ на косите коремни мускули в странично флексия .


Side Bridge

упражняване Страничният мост използва собствения си телесно тегло за устойчивост и носи багажника от латерална флексия в неутрална позиция . Това е подходящо упражнение за начинаещи или може да се използва като динамична загрявка преди да напредва към по-предизвикателни упражнения. За да изпълните страничната моста , легнете на дясната си страна с бедрата си подредени и удължени крака. Подкрепете горната част на тялото на десния си лакът и поставете лявата си ръка върху бедрата си . Стабилизирайте си ядро ​​, след това повдигнете бедрата от пода , докато тялото ви образува права линия. Пауза в горната част на движението , а след това долната част на гърба към пода . Пълна 10 и 15 повторения и повторете упражнението с лявата си страна .