8 седмици Бикини Workouts

Независимо дали планирате за зимата бягство на топло място или защото плажен сезон винаги изглежда зад ъгъла , бикини - готов тяло изисква всеотдайност, питателна храна и ефективна тренировъчна програма. Избягвайте диети и бързи планове за отслабване - те не са дългосрочни решения. Осемседмичен програма бикини тренировка е предназначена да ви вкара във форма, и ще ви даде чувство на собственост върху тялото си ; това може да доведе до положителни промени в живота си. Увеличаване на теглото , които използвате, броя на повторенията или набори , както напредъка на седмици, за да се запази упражненията предизвикателство, тъй като тялото ви става по-силен . Отслабване и Toning

За да отслабнете или мазнини , трябва да се изгарят повече калории , отколкото сте приели инча Да загубиш половин килограм телесно тегло , трябва да намалите приема на калории с 3500 . Това може да стане чрез комбинация от упражнения и диета промени , и докато броят може да звучи обезсърчително , рязане 500 калории от дневния си хранителен режим вече дава дефицит от 3500 калории . Въпреки това, за да получите по- тонизирана и годни тялото , трябва да се ангажират с редовен кардио и сила обучение упражнения за изграждане на чиста мускулна и втвърдят тялото си. Въпреки че може да се страхува от добавяне на насипни товари, нежни упражнения на съпротивление и кардио всъщност ще направят тялото ви се появяват по-стегната и по-тънък като мускул е по-компактен от мазнини. Като допълнително предимство , мускулна също изгаря повече калории от мазнини прави, така че ще се увеличават метаболизма си ефективност, като ви помага да извайвам и тонизират бикини готови тялото .


Аеробни упражнения
<Бразилски >

Аеробни упражнения подобрява сърдечно-съдова издръжливост , докато помага на тялото да изгаря калории по-бързо, което води до загуба на мазнини. Аеробни упражнения изисква от вас да се повиши сърцето ти курс до между 65 и 80 на сто от максималния пулс . Опитайте джогинг, неблагодарна , скачане на въже , каране на колело , бягане по стълби , елиптична , плуване , тенис, кикбокс , ориенталски танци и аеробика клас - това са всички ефективни аеробни упражнения. Интегриране на няколко от тях , като част от своите осем седмици бикини тренировки.

The American Heart Association препоръчва най-малко 150 минути умерена на ниво и 75 минути с висока интензивност аеробни упражнения всяка седмица. Space вашите кардио тренировки през седмицата за оптимални резултати. Например , насрочи 30 минути умерено ниво кардио в понеделник , сряда и петък , и на 25 минути с висока интензивност аеробни упражнения във вторник , четвъртък и събота , неделя с вашия ден за почивка .


< Бразилски> сила за обучение обучение

Strength ще помогне за изграждане на чиста мускулна и ще ви даде тези снажен , тонизирана крайници , които желаете. Направете смес от долната част на тялото и горните тялото упражнения , за да получите всички около тренировка , изграждане на мускулите на ръцете , краката и сърцевина всички наведнъж . Да гира клекове , напади гира , гира раменни преси , талпи, страничните дъски, аб импулсни прозорци , обратни коремни преси и висящи повдига крак . The American Heart Association препоръчва 2-3 сесии на 20 до 30 минути след силова тренировка всяка седмица. . Сдвоите съдържание за обучение сесии с вашите умерено интензивни кардио тренировки в понеделник , сряда и петък

За да се избегне скуката , можете да превключите на вашите упражнения всеки път ; смесват клекове , напади , телета рейзове , асансьори крака и повдига крак за долната част на тялото . За горната част на тялото правят лицеви опори , бицепса къдрици , трицепс рушвети и рамото свива рамене , за да тонизирате ръцете и гърдите . За ядрото си, направете стабилност топка коремни преси , за да помогне за изграждане на коремните си мускули и да се създаде здраво корема . Наем пилатес и йога

пилатес и йога са две мулти - мускулни тренировки, които ще обуслови цялото ти тяло , удължаване и изграждане на мускулите чрез серия от динамични и статични участъци . Включи пилатес или йога в седмичното упражнения въртене за да изгради още по-икономична бикини тяло. Не правете йога или пилатес за изключването на съдържание за обучение и аеробни упражнения. Space йога или пилатес упражнения ден , така че те не са последователни . Направете йога или пилатес рутинна на вашия " почивка" ден - неделя - и след това допълнително на сесията в четвъртък , един от вашите високо интензивни кардио ден . Осем седмици на йога два пъти седмично ще ви помогне да се получи бикини тялото си след това.