Pulse по време на движение и Doing Аеробни Фитнес

Работещи и други форми на аеробни упражнения може да ви помогне да подобрите вашата сърдечно-съдовата и обща фитнес . Но за да получите най-големи ползи от физически упражнения, без да излагат себе си на риск , трябва да си пулс в рамките на вашата безопасна целеви диапазон . Знайте целеви диапазон и се придържаме към нея , за да пазят себе си здрави.

Сърцето ти курс цел за упражняване максималния пулс се основава на максималния пулс . Според Американската асоциация за сърдечни заболявания и Cleveland Clinic , можете да изчислите максималния си пулс , чрез изваждане на твоята възраст от 220. A 30 -годишен , например, ще има прогнозен максималния пулс от 190 удара в минута , докато 40 -годишният ще има максималния пулс от 180 удара в минута . Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , тези цифри се основават на средните стойности , така че вашите застроена максималния пулс може да се различават . Консултирайте се с вашия лекар за персонализирана оценка на сърдечната честота .


Минимална Target

Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , вашата минимална цел пулс за аеробно упражнение трябва да бъде 50 на сто от максималния пулс . The Cleveland Clinic поставя този минимум на 60 процента , но отбелязва , че вашият доставчик на здравни грижи може да препоръча намаляване на целта до 50 процента . Посрещане на минималната цел да гарантира, че ще спечелите здравните ползи от аеробни упражнения.