Изгорени калории при ходене върху различни повърхности

Тъй като тя не изисква никаква специална екипировка , ходене е един от най-лесните безплатни упражнения можете да направите . Просто се изправи и да започне да върви, и можете да се разхождате паунда на разстояние една стъпка в даден момент . Предизвикайте вашите разходки и да изгори няколко допълнителни калории чрез промяна на повърхността на някои или всички от вашите стъпки. Намерете единоборства на Flat тротоарни

Най-лесният повърхността, за да ходят на твърдо настилка. A 150 -килограмов човек може да горят около 156 калории на час ходене около 3 mph . Увеличаването на скоростта до 4 mph Мрежи 272 горят калории за същото лице . В офиса или в училище , на всеки 15 минути пеша изгаря около 17 калории. Добавете няколко книги, едно бебе , или друго тегло , равна на около 15 килограма и можете да запишете около 40 калории за 15 минути . Както можете да видите , можете да получите максимума от вашия плосък повърхност ходене по време на прибирането на темпото и добавянето на някои тегло. Вие може да се удвои броят на калории изгаряте .


Burn Повече за Наклонена тротоарни

Друг начин да увеличите своята горят калории е да добавите наклон или стълби за вашата разходка . Провеждане , че бебе на горния етаж може да помогне на 150 -килограмов човек изгаря около 70 калории за 15 минути , и провеждане същата сума на теглото по време на ходене нагоре може да изгори повече от 100 калории за 15 минути . Колкото по-висок наклон , толкова повече калории може да изгори . Това работи по друг начин , твърде : Колкото повече повърхностни спадове , толкова по-малко калории изгаряте . A 150 -килограмов човек може да изгори почти 100 калории повече на час чрез добавяне на 5 процента наклон , за да им час - дълга разходка . A 10 -процентов наклон почти удвоява калории изгаряте. Продажба и Наем на работни Мускулите на трева , Dirt или чакъл

Разходки с трева могат да помогнат на нашата 150 -килограмов човек горят около 270 калории на час . ( Справка 1 ) Family Circle Magazine съобщава, че неравни повърхности като трева, пясък и боклуци, може да изгори около една четвърт повече калории, отколкото ходене върху твърда и равна повърхност . С цел да се ходи по тези повърхности , трябва да се ангажират повече мускули, за да се поддържа баланс. Използването на повече мускули означава, че се изгарят повече калории. Крос-кънтри екскурзия A над неравномерно мръсотия може да помогне на 150 -килограмов човек хвърли около 350 калории на час . Както при ходене върху плоска повърхност, добавете малко тегло, за да се изгарят повече .


Загрейте Up пясъка и разхлади в снега

Разходки с пясък може да увеличи горят калории с около 50 процента , в зависимост от Университета на Калифорния в Бъркли Wellness уебсайт. Тя трябва да бъде мек пясък , обаче , ходене по мокрия пясък по поречието на водата е толкова добър, колкото ходенето по тревата. Не позволявайте на тежки снегове ви замръзват от ходене. В допълнение към оспорване на вашите мускули и изгаряне на 60 процента повече калории над ходене по паваж , студените температури всъщност може да ви помогне да изгорите повече калории , докато се опитват да се стоплят .


Save Стави от ходене във вода < Бразилски>

вие може да се чувствате сякаш сте ходене по-бавно движение , но като стъпки в плувния басейн или друга вода може да изгори толкова много калории, като ходене по земята . Ползата е, упражнения с по-ниско на въздействието за тези, които се нуждаят , за да бъде лесно на колене. За да се чувстват изгореното , потопи себе си най-малко в гърдите дълбоко и да се премести ръцете си напред и назад , докато се разхождате .