Препоръчителна Пешеходна Разстояния
Когато започват ходене програма , което трябва да знаете вашите собствени ограничения . The Mayo Clinic препоръчва да се определи изходното разстоянието, на което се ходи по един нормален ден . Носете крачкомер , докато отида за обичайната си рутина в продължение на три дни в един ред. Pedometers са евтини и достъпни в евтините магазини или всяко място, което продава фитнес оборудване . Разделете общо разстояние или стъпки от три и това е изходното ниво . При стартиране на програма за ходене, увеличи разстоянието постепенно или да го удвои , ако сте доста удобно. Това е проста задача да се изпълни. Просто паркирате по-далеч от офиса или да се по стълбите вместо асансьора. Можете също така да се увеличи разстоянието чрез заделяне на време всеки ден, за да се разхождат из вашия квартал . Уебсайтът на университетските здравни услуги препоръчва скоростта на ходене на 3 до 3,5 мили в час за начинаещи. Това означава, че ще покрие една миля в рамките на 17 до 20 минути. Започнете с ходене само на 10 минути на ден, ако не се използват , за да упражнява. Правете това в продължение на три седмици. Когато се почувствате готови , да се увеличи времето си ходене с пет минути на седмица , докато стигнете до 30 минути всеки ден в продължение на шест дни в седмицата . Ако си крачкомер не измерва разстояния , имайте предвид, че 2000 стъпки се равнява приблизително на една миля .
Междинно Разстояние Level
работят до вашите цели дългосрочни да достигне оптимална фитнес . Индивидуални цели дългосрочни ще варират с всеки човек. Пешеходна 10,000 стъпки на ден може да бъде вашата цел , която е равна на около пет мили. Ако сте основно в добра форма , когато започнете една програма , да се стреми да ходи една миля в 13 до 17 минути, което е приблизително със скорост от 3.5 mph за 4.5 mph .