Как да си дресираш да Ходете First Half- Marathon

Дали или не Второ Rob го харесва , света на маратон се е променило завинаги , позволявайки проходилки да станат неразделна част от състезанието. Упражнение по самоопределение , полумаратон проходилки често се фокусират върху пътуването на маратона , а в сравнение с класирането достатъчно висока, за да се класират за маратона в Бостън. Имайте предвид обаче, че за да върви средства вече обучение и състезателни времена. Endurance става все по- важно от всякога , и човек трябва да тренира усърдно . Инструкции

1

Намерете раса . Когато вдигате полумаратон , обърнете специално внимание на това дали тя е проходилка - приятелски. По-важното е , да определи кога и дали има време за прекъсване . Този път ще стане изключително важно при определянето на времето гол финал. В много случаи , раса трябва да отвори отново по улиците на града през определен период от време , и автобус ще намина и вземете проходилки , които не правят , например, 10.5 мили в рамките на 3 часа. Също така се вземат предвид ходене до и от събития совалки , като паркинг е обикновено извън площадката .

2

Train . Ако се започне от липса на рутинно упражнение било , започнете , като се стреми в продължение на 20 минути ходене на ден, работят до обучение. Докато графици за обучение варират в изобилстват в книгите и онлайн , едно добро правило на палеца е обучението 3-4 мили с редуващи се дни и кръстосано обучение (дейност, освен ходене ) на в - между дни. Вземете един " дълъг ден", като се започне от четири мили и работи до 10 мили. Taper обратно града, за да четири мили от две седмици преди половин маратон . Вземете един почивен ден седмично.


3

гориво и хидрат . Добро правило на палеца е да остане правилно хидратирани и се хранят всеки ден имате намерение за обучение. Желирани мечета и портокалите са изтъквани като добър източник на гориво , нещо да се консумират един час в ходене за да даде тласък на тялото ви . Пийте вода и спортни напитки , богати на електролити. Заредете богати на въглехидрати храни като макарони и гевреци преди състезанието и предварително обучение за енергия. След обучението, както и полу- маратон , яде здравословни протеини, за да помогне за възстановяването на мускулите .

4

Мислете положително . Дали си мислиш, че може или не може, ти си прав . Какво се случва в главата ти е силен компонент в успешното полумаратон . Обучението ще ви научи как да се стегне и да говорят сами през дълги разстояния. Не се говори от прескочите тренировките си , и при никакви обстоятелства не се говори от подкрепа от разходката . Не позволявайте на други пътеки и бегачи паднеш духом , ако те мислят, че не принадлежат; всеки започва отнякъде.

5

вземе правилното грижи . Правилната обувки е от съществено значение . Спасяването на петдесет долара за една обувка може да означава стотици долари в областта на здравеопазването , ако е избран грешен обувката. Посетете състезателна магазин за крак анализ и подходящи препоръки за обувки . При ходене , не пренебрегвайте тези заяждането малки знаци , които ви кажа нещо не е наред . Упорита болка крак може действително да бъде костни фрактури, тендинит или възпалени сухожилия . Отидете на лекар за изпит , ако болката не отшумяват , и да се спре обучение веднага.