Как да си дресираш Вход Runners

За бегачи , дневник обучение е като личен треньор. Тя ви напомня това, което сте постигнали в движение всеки ден и показва как можете да подобрите работата си . Чрез анализиране на данните в обучението си влезете можете да идентифицирате сесиите , които са ви помогнали да се постигне най-добро постижение в състезанието . Ако работите с един треньор , вашето обучение дневник е чудесен начин да общуват. Инструкции

1

Изберете дневник онлайн обучение или печатна версия . Онлайн версия използва подход календар. Въведете вашите данни за деня, в рамките на различни категории и запазите записа . Онлайн дневник изчислява различни статистически данни за ефективността за вас , включително седмични и месечни суми . Сайтът за обучение Peaks осигурява преглед на съоръженията на онлайн дневник .

2

Използвайте печатни дневник , ако предпочитате физически запис, който можете да използвате, за да лесно да погледнем назад в предишните месеци или години. Въпреки това, трябва да извършват сами изчисленията на летателните характеристики. За да споделите информация за обучение с треньор , създаде дневник за обучение табличен с помощта на текстообработваща или програма, електронни таблици и електронна поща на съдържанието.


3

Записва се времето и разстоянието на всеки цикъл в дневника . Използвайте хронометър, за да запишете времето и да се изчисли разстоянието , като се раздели общото време от вашия прогнозна темпове. С GPS -давам възможност на часовника , можете да записвате както време, така и по въздух . Производителите на GPS текущите часовници осигуряват софтуер за запис и картографиране на маршрути за обучение. Ако го направите интервални тренировки , записване на времето, което приемаме за всеки бързо се движи и да включва и времето, което приемаме за възстановяване.

4

Добавяне на друга релевантна информация, обучение на дневника . Дайте подробности за маршрута на обучение и повърхността , включително и дигитална карта , ако си онлайн дневник има съоръжение за картографиране . Запишете часа на ден и метеорологични условия, ако те са значителни . Работещи в горещи , ветровито или заледени условия може да се отрази на работата ви.

5

Опишете усилията ви пуснати в сесията. Ако сте планирали един лесен план, се чувстваш трудно? Можете да използвате дневника , за да търсите възможни обяснения . Ако сте били обучение в по-трудно темпо, как е вашето време да се сравни с други подобни писти в миналото? Ако времето направили усилие по-трудно , запишете този факт. Използването пулсомер го прави по-лесно да се оцени усилията. Обучение усилие варира от зона - по-високата си сърдечната честота , толкова по-големи усилия, вие правите . Сайтът Fitsense включва екскурзовод на различни зони.

6

Анализирайте обучение дневник през различни периоди да се идентифицират подобрения или спад в представянето си. Изчислете общия пробег за различни периоди от време и да оцени неговото влияние върху резултатите си състезание. Онлайн дневници ви позволяват да създавате графики , които ви дават визуална индикация на напредък.

7

Поучете се от информацията във вашия дневник . Какъв вид на обучителни сесии доведе до най-големите подобрения в резултатите си раса ? Колко време ти отне да се изгради за определена раса като маратон ? Информация като това може да ви помогне да планирате бъдещето обучение. Изберете целевата раса, кажа три месеца по-рано , когато искате да стартирате както и да планират заседанията , че вие ​​знаете, че ще ви помогне да се подобри по време на този период. Следвайте графика и мониторинг на резултатите .