Упражнения за увеличаване на скоростта на пробиване при бокс

Боксът е спорт, базиран на умения, който изисква от атлет да притежава превъзходна сила на удар, съчетана с ловкост и скорост. Докато всеки иска да може да нанесе зашеметяващ нокаутен удар, притежаването на невероятна скорост на пробиване също може да бъде билетът за победа.

Ето някои високоефективни упражнения, които всеки боксьор може да използва, за да развие способността да заслепява опонентите с ослепителна комбинация от удари. Тези тренировки също усъвършенстват рефлексите и изграждат издръжливостта, необходима за поддържане на темпото от първия до последния рунд.

Разширеният кръг

Това упражнение за пробиване е интензивна тренировка за издръжливост, която изгражда издръжливостта на боксьора. Овладейте го и триминутният кръг ще се почувства като разходка в парка.

По същия начин, по който бегач тренира, покривайки много по-далечни разстояния, отколкото са необходими за неговото състезателно бягане, идеята е, че ако ти, като боксьор, изгражда издръжливостта за борба с четири- или петминутни рундове, триминутните рундове на действителна битка няма да повлияят силно на резервите за издръжливост.

КАК ДА ГО НАПРАВИМ:Ударете тежката торба с висок интензитет за четири 4-минутни рунда. Ключът към извличането на максимална полза от това упражнение е поддържането на предизвикателно ниво на интензивност; всеки рунд трябва да оставя боеца да се задъхва.

Претеглен бокс на сенки

Според проучване в Journal of Strength and Conditioning, силата и мощността са две променливи, които значително влияят на скоростта на пробиване. Претегленият бокс в сянка е начин да приложите сила и мощ към преследването на скорост на пробиване.

КАК ДА ГО НАПРАВИМ:Започнете, като държите дъмбел от един до пет паунда във всяка ръка. Подчертавайки перфектната стойка и форма, хвърлете колкото се може повече комбинации от удари за три минути. Повторете това упражнение за три кръга, след това го направете още веднъж без дъмбелите, за да усетите как юмруците ви летят.

<снимка> SportsRec

Претеглени ръкавици с тежка чанта

Използването на претеглени ръкавици е подобно на претегления бокс в сенки, но с добавените размери на тежка чанта. Тъй като е лоша идея да повредите тежката чанта с дъмбели във всяка ръка, използвайте ръкавици от 16 унции. Съсредоточете се върху удари и комбинации точно като истинска битка и винаги поддържайте правилна форма, за да избегнете наранявания. Точно както при претегления бокс в сенки, опитайте три кръга с пълно усилие. Завършете с четвърти кръг, като използвате ръкавици от шест до 10 унции.

Стотици Speed ​​Bag

Не използвайте ръкавици със скоростна торба стотици, просто увити ръце, и удари торбата за скорост. Уверете се, че редувате ръцете си отляво надясно, като броим само ударите с дясната ръка, докато достигнете 100. Направете това упражнение четири пъти направо. Ако удар пропусне торбата, започнете да броите от едно отново и продължете, докато се свържат 100 удара без пропуски.

<снимка> SportsRec

Използвайте двустранната чанта за реалистично обучение

Двустранната торба е невероятен инструмент за изграждане на скорост на пробиване. Освен подобряване на точността на боксьора, рефлекси и координация, Упражненията с двукрайни торби са фантастични за изграждане на умения в реалния свят.

Хвърлянето на бързи удари е лесно, когато бойците удрят само когато пожелаят. Но, в реални битки това никога не е така. В реална битка, бойците винаги са принудени да удрят в отговор на своя противник. Двустранната чанта, като противник, ви принуждава да ударите, независимо дали ви харесва или не. Няма значение как пробивате с двукрайната торба, резултатът винаги ще бъдат фино усъвършенствани рефлекси, инстинктивни реакции и много подобрена скорост на пробиване.