Как се да не нарани Колената на Elliptical

Тренажори са често се препоръчва за хора, които имат болки в коляното или са предразположени към болки в коляното . Кръгли тренировки са сред упражнения , препоръчани от AARP за хора коляното опасения , включително синдром на болки в коляното и синдром iliotibial банда. Но ако имате коляното наранявания , може да искате да бъдете внимателни за скачане на елиптични . Ако не разполагате с болки в коляното , елиптична може да ви помогне да запазите тези стави в топ форма . Инструкции

1

Ако имате болки в коляното , говорете с Вашия лекар. За състоянието на коляното или нараняване, почивка може да бъде по-добър вариант , отколкото да работи върху елиптична . Ако вашият лекар ви прави ясно за обучение , той може да препоръча противовъзпалителни лекарства за намаляване на болката , ортези за вашите обувки или физическа терапия, за да помогне за облекчаване или избягване на болката.

2

Изберете подходящия елипсовиден модел. Ако изпитвате болка в коляното , докато се използват елиптичен на фитнес център, опитайте с друг модел, който не се подчертае, коленете си . На някои елиптични разстоянието между педалите , или хип ширина, не може да бъде идеален за вас. Широчина A хип твърде голямо или твърде малко ще предизвика стрес на вашите коленете, бедрата и гърба . Ако можете да регулирате наклона на елиптични , вариране на интензивността може да се промени натоварването на коляното .


3

Опитайте различни петата си позиция. Ако изпитвате болка , когато се държи петата фиксиран към педала , повишаване на петата леко ще ви накара да се върти върху топката на крака и може да намали стреса на коляното . От друга страна, ако имате болки в коляното с петата повдигната, запазвайки петата определен, може да помогне чрез промяна на тялото механика и подравняване на коляното .

4

Избягвайте изправяне на крака си напълно. Това правило важи и за упражняване на велосипеди и стълбищни катерачи , както и елиптични тренажори . Краката ти никога не трябва да блокират.

5

Избягвайте последователни дни. Ако сте склонни към травми от стрес , като например синдром на iliotibial лента или хип бурсит , да вземе поне един почивен ден между елиптични тренировки. Това би трябвало да ви помогне да избегнете заядлив наранявания. Ако сте един бегач , може да искате да се избегне движение и използване на елиптичен машина в последователни дни , както добре.

6

Слушайте тялото си на ден след тренировка . Ако сте нов в елиптични или използвате различен модел , може да изпитате някои коляното ме боли на следващия ден. Те трябва да са с временен характер. Но ако това положение се запази , това не е нормално , а вие трябва да се консултирате с вашия лекар за извършване на промени .