Правете пилатес, за да поддържате подходяща бременност

Много жени намират пилатес за едно от най-добрите упражнения за правене, както по време на бременността, така и след нея. Една от основните причини Пилатес и бременността да вървят толкова добре е, че Пилатес е страхотен в изграждането на основната сила. Ако коремът ви, обратно, и мускулите на тазовото дъно/Кегел са в тонус, те ще поддържат по-удобна бременност и раждане. Пилатесът е известен и с това, че помага на новите майки да си върнат фигурите след раждането на бебето!

Друга страхотна причина да правите пилатес по време на бременност е, че пилатесът е много приспособим. Повечето пилатес упражнения могат да бъдат модифицирани с промяна на тялото и способностите ви. Модификациите ви помагат да запазите целта на упражнението, но коригирайте формата, за да работи за вашето тяло.

Вземете добри инструкции

първо, консултирайте се с Вашия лекар или акушерка.

Ако никога досега не сте правили пилатес, за вас ще бъде важно да намерите пренатален клас по пилатес или инструктор, който може да ви обърне много внимание един на един. Не се препоръчва да започнете да правите пилатес сами, ако все още не сте работили с основите.

Ако вече имате опит по пилатес, все още е идеално да вземете пренатален клас по пилатес или да работите директно с инструктор. Въпреки това, има редица DVD дискове, видеоклипове, и книги, които могат да подкрепят вашата практика.

Храна, вода, и енергия

Вече ядеш за двама, но ако тренирате, горите повече калории и губите вода чрез изпотяване. Следователно, ще искате да увеличите приема на калории и да останете хидратирани.

Пренаталният пилатес не е особено натоварващ, но ще искате да сте сигурни, че обръщате внимание на тялото си (и бебето) и се движите. Вашите енергийни нива ще се променят и не искате да прекалявате.

Използвайте теста за говорене—ако сте твърде уморени, за да говорите с непринуден тон и темпо, време е да се забави. Други признаци, че трябва да си починете, са виене на свят, чувство на припадък, гадене, препускащо сърце, недостиг на въздух, контракции на матката, кървене или изтичане на течност, и главоболие.

Тъй като Вашето тяло се променя

Докато бебето ви расте, центърът на тежестта ще се измести. Може да откриете, че трябва да сте малко по-предпазливи, когато правите определени неща, които сте свикнали да правите, като ставане и слизане за работа на постелка, качване или слизане от реформатора, или трениране на топка за упражнения.

Хормоналните промени по време на бременност насърчават гъвкавостта на ставите и мускулите. Жените изпитват повече натоварвания на мускулите и връзките си през това време, защото телата им разумно ги правят по-„разтегателни“. Ще искате да сте сигурни, че не се пренапрягате. Работата в по-малък обхват на движение често е добър начин да се настроите на тънкостите на дадено упражнение. Например, това би било подходящ момент за работа с настройване на мускулите на тазовото дъно, диша добре, и нежно работеща с противоположно разтягане.

Относно Scoop

в определен момент, не много далече, коремната ви лъжичка просто няма да работи или да изглежда както преди. Въпросът ще бъде да поддържате определено усещане за ангажираността на корема и тазовото дъно и да правите каквото можете, без да работите твърде усилено, след всичко, има някой там! Има състояние, което понякога се появява по-късно по време на бременност, наречено "диастаза", където има отделяне на коремните мускули. Ако имате диастаза, ще искате да промените внимателно с вашия инструктор или да спрете тренировките си по пилатес до раждането на бебето.

Ето инструкции за тестване дали имате диастаза, от Пейдж Вейнер, при бременност днес:

• За да проверите за разделяне на ab, легнете по гръб със свити колене и поставете върховете на пръстите си на около 1 или 2 инча под пъпа, пръсти, насочени към краката ви.
• Вдигнете главата си колкото можете по-високо и, ако усетите хребет да стърчи от средата на корема ви, това е диастаза.
• Обърнете внимание на това как се чувствате, и ако изпитате някакъв дискомфорт в корема или гърба, Спри се!

След първия триместър

След като влезете във втория си триместър, ще е време да спрете да правите упражнения, докато лежите по гръб. Това се препоръчва поради възможността от възпрепятстване на кръвоснабдяването на бебето. Също така се препоръчва да не поставяте краката си над главата. Това не означава, че не можете да ги подкрепите. Това означава, че бедрата ви остават надолу. Вие ще искате да премахнете всякакви резки ударни движения от рутината си. Пример биха били енергични помощници, и разбира се, реформаторски упражнения с дъската за скачане ще излязат.

Дума от Verywell

Бременността може да бъде много ползотворно време да се настроите навътре и да се свържете с ядрото на пилатес, принципите на упражненията:центриране, концентрация, контрол, точност, дъх, и поток. Работата с тези принципи не само ще подобри вашето тренировъчно изживяване, но те също така предлагат умения за раждане и грижи за вашето бебе.