Какъв е минималният брой на седмиците тренировка план трябва да бъде да се постигне повишаване в Фитнес

? Как бързо да направите печалби в фитнес до голяма степен зависи от интензивността, честотата и продължителността на тренировките ви . Какво ви се яде също ще направи значителна разлика , както ще сегашния си фитнес ниво . Ако сте работили за известно време и са в прилична форма , вие ще бъдете по-близо до целта си , отколкото някой, който е във форма и само началото . Дванадесет седмици е минималният брой на седмица план за тренировка трябва да бъде да се постигне печалби , толкова дълго, колкото са следните няколко здрави принципи . Intensity

Имате два вида мускулни влакна - бързо потрепване и бавен потрепване . Fast потрепване са за кратки изблици на енергия и бавен потрепване са за издръжливост. Въпреки това, освен ако не са някои много скъпи тестове направено, вие нямате представа , която имате повече . Мъжко здраве казва да се различават вашите повторения на серия от пет до 15 , за да удари и двата вида мускулни влакна. Да си по-къси серии първи . Трябва да се коригира теглото на броя на повторения , като повдигнете достатъчно тежест , че през последните две повторения на всеки набор са трудни . Само времето за почивка за 30 секунди между сериите .


Frequency

Бъдете реалистични с вашите очаквания , тъй като огромни мускули обикновено не идват естествено .

Спорадични тренировки няма да можете да получите най- бързи печалби ли копнеят за . Вие трябва да направите четири , трениращи за маса тренировки на седмица. Сплит вашите мускули в групи , така че всяка мускулна група получава изчерпани веднъж седмично. Работа гръб и бицепс на първия ден. Хит вашите гърди, рамене и трицепс на два дни . Почива на три дни и след това да работят краката на четвъртия ден . Спестявате ден пет за ядрото си , тъй като тя включва мускулите от други групи , както добре. Ако ви удари едно плато , променете го , така всяка мускулна група получава работил два пъти.