Прогресия на обучението за линейна скорост

Следното е препечатано от www.trainergorres.com. Chris "Trainer" Gorres е редовен сътрудник на списание Amplified Soccer Athlete. Прочетете оригиналната статия.

Следвайте Trainer Gorres в Twitter

Кажете ни какво мислите за тези тренировки, като оставите коментар по-долу.

1. Техника

2. Темпо

3. Сила/натоварване

4. Скорост/скорост на игра

Това са 4 коучинг прогресии, които научих по време на семинар с Keizer Performance. В TeamEP, ние приехме този метод като начин да тренираме всички наши спортисти, начинаещ и напреднал. Тренирането на умение или движение в този ред е чудесен начин да преподавате, въвеждат и засилват правилната механика на движение и в крайна сметка получавате страхотни резултати. Може да се приложи към механика на движение като ускорение, разбъркано рязане, или кросоувър стъпка, и дори може да се приложи към традиционните силови движения като клек. В това видео, ще видите 3 основни упражнения, които използваме за обучение на линейно ускорение.

1. Техника - Бормашина за стена

Ние използваме това упражнение, за да научим и затвърдим правилната стойка, тройна флексия, и тройно удължаване, по време на наклон напред. Толкова голяма част от скоростта е свързана с минимизиране на силите на забавяне и неефективното движение. Обучението на спортист как да задържи желаната позиция е ефективен начин за програмирането й в мозъка. Ако един спортист не може да постигне това изометрично, те със сигурност не могат да го правят динамично.

---

Тренировъчни програми от Trainer Gorres

продажба Beast Mode Soccer Vortex - Укрепване на коляното и предотвратяване на наранявания за футбол разпродажба Train Like a Pro:Plyometrics с участието на Ali Krieger разпродажба Train Like a Pro:Core &Neck Strength с участието на Ashlyn Harris

---

2. Темпо - Марш за бормашина за стена

Има много различни вариации на тази тренировка. Основната идея е да добавите движение към долната половина на тялото, при запазване на стабилност в горната половина. Ето как разглеждаме силата на ядрото. Коремните мускули имат всичко общо с това колко добре можем да развием скорост, но толкова много хора свързват основните упражнения с коремни преси и коремни преси. Спортистът трябва да има способността да се противопоставя на флексия и екстензия в гръбначния стълб, като същевременно създава насилствено сгъване и разгъване през бедрата. Започнете с бавно темпо и увеличете от там, следи техниката.

3. Сила/Натоварване

Отново, има много различни начини за зареждане на това конкретно движение. във видеото, ще видите противопоставен марш с помощта на сбруя и ръчно съпротивление от партньор. Някои други вариации, включително пропускане, ограничаване, спринт, бутане на шейни, и т.н. За конкурентен човек като Лоренцо, тази конкретна тренировка е изключително ефективен метод, позволявайки на партньора си да го предизвика. Внимавайте да не претоварите това движение. Да бъдеш по-силен в движение не винаги означава да си по-бърз. Всеки тип бягане с съпротива трябва да се изпълнява с приблизително 90% от максималната скорост. Всичко по-малко от това означава, че товарът е твърде тежък.

4. Скорост/скорост на игра

Тук започва истинското забавление. Махнете всички сбруи, в буквален и преносен смисъл, и позволяват на спортистите да изпълнят умението в игра като обстановка. Това ще им помогне да свържат обикновена тренировка с реални ситуации, дава валидност на целия процес.

Получете повече информация за обучението от Крис Горс на www.trainergorres.com.