Едночасова тренировка:Wildflower Windups

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Въпреки че са пригодени за велосипедния крак Wildflower Tri, тези интервали ви помагат да работите в ранните мили на всеки курс.

Тренировката тази седмица идва от базирания в Лос Анджелис Райън Шнайдер, главен треньор на Good Wolf Coaching. Шнайдер е сертифициран USAT ниво 1 и се е състезавал състезателно в триатлони и състезания по бягане на всички разстояния – от спринтове до деветте си финиша на Ironman (номер 10 е планиран за Ironman Santa Rosa след няколко седмици).

„Повечето от клиентите ми спортисти са заети ръководители и ограничени във времето“, казва Шнайдер. „Те обикновено са щателни плановици, което им служи добре в кариерата им. И все пак някои от тях нямат много опит със състезания, така че разбирането на правилното темпо (заедно с други важни фактори като планирането на храненето) е от решаващо значение. Затова се опитвам да комбинирам функционалното обучение с действителната, практическа подготовка за състезание.”

Напоследък много от клиентите на Schneider се подготвяха да се състезават в дългоочакваното завръщане на Wildflower Triathlon. Той цитира хълмовете и често бурните условия като две основни причини Wildflower да е известен като труден курс. „Има стръмни участъци както в началото, напускайки езерото Насимиенто, така и към края на пътуването. За да отчета това и като знам, че много от моите клиенти могат да завършат само две пътувания през седмицата, ще структурирам едночасовите тренировки като сегменти от мини-курс, така че денят на състезанието не е толкова голяма изненада“, казва той. „Това също така дава увереност на атлетите, че ще бъдат готови да покорят терена в деня на състезанието.“

Тази тренировка има за цел да симулира трудните ранни мили на Wildflower, но все пак е солидна тренировка за всеки курс. „Целта отново е да се развие някакво умствено познаване на изискванията на курса, докато работите върху силовите зони и продължителността, най-вероятно необходими за оптимално изпълнение на целите на спортиста“, казва Шнайдер. „Ние сме склонни да възпроизвеждаме тренировката, като променяме целите за ватове въз основа на минало представяне за период от седмици преди състезанието.“

СВЪРЗАНИ:10 грешки, които трябва да избягвате в Wildflower

Загряване
7 минути лесно между 55-60% FTP (функционална прагова мощност), 2 RPE (скорост на възприемано усилие) или HR зона 1; по-висок ритъм от 85-90-плюс RPM за събуждане на краката

Основен комплект
5 минути 88% FTP (RPE 5, HR зона 4), каданс 75-80 RPM, за да имитира по-трудното първоначално усилие по-рано по време на карането – отново, симулирайки изкачване от дъното на езерото в Wildflower в този случай

10 минути 75% FTP (RPE 4, HR зона 3), ритъм 80-90 RPM диапазон, установете се в ритъм

3 минути 95% FTP (RPE 6, HR зона 5), каданс 65-75 об/мин, симулиране на по-трудно усилие за изкачване, с последните 10 секунди (7-10 удара на педала) малко по-твърд и по-силен ритъм за симулиране на изкачване на хълм, ако заседне на закрито на тренажор

1 минута 65% FTP (RPE 2, HR зона 2), каданс 85-95 RPM, симулира възстановяване на спускане, но подчертава, че не се движим по брега надолу по хълмове

3 минути 88% FTP (RPE 5, HR зона 4), ритъм 80-90-плюс RPM, симулиране на друго тежко изкачване, като този път се запазва малко мощност и се фокусира върху увеличаване на каданса

1 минута 65% FTP (RPE 2, HR зона 2), каданс 85-95 RPM, симулира възстановяване на спускане, но подчертава, че не се движим по брега надолу по хълмове

3 минути 110% FTP (RPE 7, HR зона 5), ритъм 60-70 об/мин, симулиране на по-трудно усилие за катерене, но преминаване малко по-далеч в дискомфорт – като по-късно подчертаваме, че искаме да ограничим тези усилия в деня на състезанието

1 минута 65% FTP (RPE 2, HR зона 2), каданс 85-95 RPM, симулира възстановяване на спускане, но подчертава, че не се движим по брега надолу по хълмове

10 минути 85% FTP (RPE 5, HR зона 3), ритъм, дефиниран от спортиста, симулиращо намиране на удобно темпо, сладко място за продължителни периоди през втората-третата на състезанието

2 минути 70% FTP (RPE 2, HR зона 2) възстановяване в аеробна зона

10 минути 88% FTP (RPE 5, HR зона 3), определен от атлета ритъм, тестване на способността за увеличаване на усилието и темпото към края на карането. Също така откриване на горните граници на зоната на комфорт.

Охлаждане
4 минути 50-55% FTP (RPE 2, HR зона 1), лесно завъртане надолу

Още едночасови тренировки