Бърз набор:Възстановете се и се съсредоточете върху техниката

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Работете върху правенето на малки подобрения, дори когато сте уморени, и използвайте това като лесна тренировка за възстановяване.
A:
600 загряване с плавници като 100 плуване/50 ритници, повторете
5 x 100 в 2:00 (25 дясна ръка/25 лява ръка/50 плуване)
6 x 75 с :15 почивка (25 ритници/25 несвободни/ 25 безплатни)
4 x 200 издърпвания с :20 почивка (25 скул/75 издърпване, повторение)
8 x 25 на :40 (упражнение за наваксване )
6 x 75 с :15 почивка (25 удара/25 несвободни/ 25 безплатни)
200 разхлаждане
Общо:3200

B:
450 загряване със 100 плуване/50 удара, повторение
4 x 100 в 3:00 (25 дясна ръка/25 лява ръка/50 плуване)
4×75 с :15 почивка (25 ритници/25 несвободни/25 свободни)
3 x 200 дърпане с :20 почивка (25 скул/75 дърпане, повторение)
6 x 25 на :40 (упражнение за догонване)
200 разхлаждане
Общо:2100

C:
300 загряване с плавници като 100 плуване/50 ритници, повторете
3 x 100 с :30 почивка (25 дясна ръка/25 лява ръка/50 плуване)
4 x 75 с:15 почивка (25 ритници/25 несвободни/25 свободни)
3 x 100 дърпане с:20 почивка
(25 скул/75 дърпане)
4 x 25 на :40 (улавяне- нагоре тренировка)
100 охлаждане
Общо:1400