Едночасова тренировка:час на мощност

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезания, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":" връзка"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Едночасовата тренировка тази седмица идва от колоездене и три треньора Джеси Мур от Moore Performance Coaching. Той е предназначен да помогне за подобряване на ритъма и мускулната ви сила, за да не само засилите колоезденето ви, но и да помогнете за подобряване на бягането ви извън велосипеда. Можете да разгледате неговата колона Dear Coach, която е свързана с подобряване на ритъма, тук.

След добро и задълбочено загряване (15-20 минути напредване от скорост на възприемано усилие (RPE) 4/10 до RPE 6/10), след това ще редувате петминутни интервали до един час, продължавайки от пет минути при 60-70 об./мин. в зона 3 (мисля RPE 6-7/10) до пет минути при 90-100 об./мин. в зона 2 (RPE 5/10) – без прекъсвания между тях. Когато за първи път започвате с тази сесия, може да е препоръчително да се насочите към 30-35 минути редуващ се ритъм, като по-дългосрочна цел е да увеличите до 60 минути.

Мур каза:„Тук има поле за много вариации, в зависимост от това колко предизвикателно ви е това. Тъй като моите атлети стават по-силни и започват да се адаптират към тази тренировка, по принцип обичам да продължа да увеличавам продължителността на зона 3 с ниски каданс, като същевременно поддържам същата продължителност на високия каданс."

Завършете сесията с 5-10 минути спокойно въртене на педали.

Едночасова тренировка:час на мощност

Загряване

15-20 мин. прогресиращо усилие от RPE 4/10-6/10

Основен набор

Алтернатива:

5 минути. @ 60-70 RPM, зона 3 или RPE 6-7/10

5 минути. @ 90-100 RPM, зона 2 или RPE 5/10

Без прекъсвания между, непрекъснато каране до 60 минути.

Охлаждане

5-10 мин. лесно спокойно каране

Джеси Мур е собственик на Moore Performance Coaching. Той има диплома по физиология на упражненията от UC Davis и е сертифициран треньор по колоездене в САЩ с повече от 15 години опит, помагайки на спортистите да постигнат целите си. Той се е състезавал в Световното първенство по Ironman, завършвайки в топ 10 в своята възрастова група, а също така обича ултра бягане, каране на чакъл и състезания по плуване.