Едночасова тренировка:пирамида за бягаща пътека

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

За голяма част от Северното полукълбо есента е към своя край и тъмната хватка на зимата стяга хватката му. Това означава или да преживеете студа, мокрото, тъмното, на открито, да сте облечени в най-топло, най-сухо облекло и да блестете като коледна елха по пътищата, или това означава да се притиснете вътре и да влезете в нещо висококачествено (но много скучно). ) тренировки на бягаща пътека.

За всеки, който някога е използвал бягащата пътека последователно (не, няколко пъти по време на пътуване не се броят), знаете, че тренировките като цяло са ефективни, но това време сякаш пълзи, без значение колко достойно е вашето шоу. От друга страна, ако се откажете напълно и просто изгубите пробега, може да пропуснете отлична възможност не само да поддържате форма през извън сезона, но и да работите върху формата си за бягане.

Тренировката тази седмица има структура, която помага да поддържате ума си ангажиран с достатъчно промяна на темпото, за да предпазите краката си от прекалено заклещване в „режим на зимно плато“. Има и специфични секции от набора, които трябва да използвате с конкретни опашки, за да се регистрирате във вашия формуляр . Като се има предвид това, тази тренировка е най-добре да се прави до огледало в цял ръст.

Тъй като тази тренировка не е твърде висока в скалата на трудност, не се колебайте да правите този набор през извън сезона, докато изграждате базата си, или като алтернатива на тренировка за фартлек на открито, след като сезонът започне.

Загряване
5 минути лесно джогинг, динамично разтягане

5 x (30 секунди изграждане до скорост на възприемано усилие (RPE) от 7/10, 30 секунди лесно)

Основен комплект
4 минути при RPE от 5/10
3 минути при RPE от 6/10 (проверка в 1:30 в това усилие за корекции на формуляра)
2 минути при RPE от 7/10 (проверка в 1:00 в това усилие за корекции на формуляра)
1 минута при RPE от 8/10

2 минути лесно бягане/разходка

3 минути при RPE от 6/10 (проверка в 1:30 в това усилие за корекции на формуляра)
2 минути при RPE от 7/10 (проверка в 1:00 в това усилие за корекции на формуляра)
1 минута при RPE от 8/10

2 минути лесно бягане/разходка

2 минути при RPE от 7/10 (проверете в 1:00 в това усилие за корекции на формуляра)
1 минута при RPE от 8/10

2 минути лесно бягане/разходка

1 минута при RPE от 8/10

Охлаждане:
5 минути при RPE от 4/10
10 минути лесно джогинг