Едночасова тренировка:алтернатива с тухли на закрито

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезания, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":" връзка"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Предизвикателните времена изискват нови тренировки и тази тренировка за триатлон на закрито от треньора Мерилин Чичота е страхотна, за да накарате тялото и ума ви да се движат и да се движат в малко по-различен формат от нормата. Повярвайте ни, това е, от което се нуждаете в момента!

Започнете с плавно и лесно 15-минутно загряване на велосипед на тренажора, като постепенно увеличавате усилието от 5/10 RPE (скорост на възприемано усилие) до 6/10 RPE. Включете 8 x 30 секунди тренировки с един крак във вашата загрявка, като се уверете, че имате предвид плавния и стабилен ход на педала от двете страни.

След това ще започнете 45-минутна „тренировка за триатлон на закрито“ непрекъсната верига, както следва: 

• 50 издърпвания на плувна връв, фокусирайки се върху поддържането на висок лакът и шофирането от широчинните си страни.
• Велосипед:8 минути с темпо, редуващи се минути между „силов“ каданс от 50-60 RPM (оборота в минута), след това 90-105 RPM. Останете контролирани и спокойни.
• 25 бърпи в 50 високи колене до ръце на място; 10 хвърляния в обратна стъпка във високо коляно; 10 хмела; 40 въжета за скачане.
• 60 секунди почивка и след това повтаряйте непрекъснато, докато стигнете 45-минутния маркер!

Тренировка за триатлон на закрито

Загряване

15 минути лесно завъртане на тренажора, преминаване от 5/10 RPE на 6/10 RPE

Основен комплект (Вижте това като тренировка за плуване, колоездене, бягане)

• 50 издърпвания на плувно въже (с разтегливи шнурове)
• Велосипед:8 минути в темпо, редуващи се минути 50-60 RPM и 90-105 RPM.
• 25 бърпи в 50 високи колене до ръце на място; 10 хвърляния в обратна стъпка във високо коляно; 10 хмела; 40 въжета за скачане. Поддържайте ги в добра форма!
• 60 секунди почивка 
• Повтаряйте непрекъснато, докато достигнете 45-минутния маркер!

Охлаждане

Отделете няколко минути, за да се отпуснете от това, което е динамична, интензивна тренировка за триатлон на закрито – независимо дали става дума за разтягане, нежно дишане или медитация. Вашето тяло ще ви благодари за това!

Получете още идеи за тренировки тук