Едночасова тренировка:сесия за бягане, фокусирана върху формата

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Всеки вторник ще представяме тренировка на различен треньор, която можете да завършите за 60 минути (или по-малко!).

Тази седмица тренировката идва от треньора на USAT ниво I Джесика Долар от базираната в Нешвил FTP Coaching (Ftpcoaching.com). „Фокусът тук е отново да се подчертае добрата форма по време на тренировката“, казва Долър.

СВЪРЗАНО ВИДЕО:Пийт Джейкъбс демонстрира тренировки за бягане

Сесия за изпълнение, фокусирана върху формата

2 мили с леко темпо
5×30 секунди крачки с 30-секундно възстановяване
2 мили с умерено усилие (полумаратонно темпо)
5×30 секунди крачки с 30-секундно възстановяване
2 мили с лесно темпо
5 × 30 секунди крачки с 30-секундно възстановяване

Крачките трябва да се изпълняват с темп, равен или малко по-труден от темп на 5K. Съсредоточете се върху това как формата ви се променя, когато ускорявате по време на крачките, и се опитайте да имитирате тази по-добра форма по време на отсечките от две мили.

СВЪРЗАНО:Изградете сила за по-добра форма