Едночасова тренировка:сесия за научаване на темпото

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Тази седмица тренировката за бягане идва от сертифицирания от USAT треньор Майкъл Галахър, треньор и собственик на базираната в Орегон Rogue Tri Performance.

„Целта на тази тренировка е да се поддържа постоянно темпо през всички серии“, казва Галахър. „Това ни учи да крачим и да не излизаме твърде бързо по време на състезание. Поддържайте форма, ритъм и се опитайте да не позволявате на времената на обиколката да се променят твърде много.”

Тренировката

Загряване
Динамично загряване (странични замахи с крака, замах отпред-назад, удари)
800 м лек джогинг с тренировки по прави
Упражнения:удари с дупе, високи прескачания и удари с пръсти

Основен комплект
4×400 10K темпо с 300 м възстановителен джогинг

Темпо 4×300 5K с 200 м бягане за възстановяване

4×200 1-миля темп с 200 м възстановителен джог

Охлаждане
Работа от 1 миля със статично разтягане