Едночасова тренировка:бягане на прагови темпове

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Тренировката тази седмица идва от сертифицирания от USAT треньор Майкъл Галахър от Rogue TRI Performance в Южен Орегон. Галахър също е състезател по триатлон и ултра бегач.

„Това е страхотна тренировка, за да добавите малко дискомфорт към вашата програма“, казва Галахър. „Помага на тялото и ума да свикнат да бягат с по-висока интензивност с по-кратки почивки.“

Темпото на лактатния праг е чудесен показател за представянето на бягане, обяснява той.

„Тъй като бягате с праговото си темпо, тялото ви става по-ефективно при изчистването на лактат. Колкото по-бързо можете да бягате, докато все още изчиствате лактат, толкова по-бързо ще можете да се състезавате. Освен това тези тренировки са трудни психически, което ще ви помогне да се подготвите за деня на състезанието.”

Регулирайте времената според вашето състезателно разстояние и увеличавайте времената с напредването.

Загряване:
10 минути джогинг и упражнения за мобилност

Основен комплект:
1 минута прагово темпо
2 минути аеробно темпо
1,5 минути прагово темпо
1,5 минути аеробно темпо
2 минути прагово темпо
1 минута аеробно темпо
2,5 минути прагово темпо
30 секунди аеробно темпо
Повторете за желаните мили или време

Охлаждане:
10 минути разтягане/духанено валцуване

Още едночасови тренировки