Едночасова тренировка:бягане за изчистване на лактат

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Тази седмица тренировката идва от сертифицирания от USAT треньор Майкъл Галахър от Rogue TRI Performance в Южен Орегон. Галахър също е триатлонист и ултрабегач.

В идеалния случай направено в средната фаза на тренировка, бягането за изчистване на лактат е измамно трудно, но ефективно при „научването“ на тялото ви да реагира на скокове в средата на състезанието – независимо дали се дължи на променящи се условия, терен, състезателна стратегия или просто вълнение от Т2 .

„Скокът въвежда повече лактат в кръвния поток, така че когато се върнете в темпо, тялото е принудено да изчисти този лактат, докато продължава да работи с темпо“, казва Галахър. „Това ще помогне на тялото ви да обработва лактата по-ефективно, като ще ви помогне да избутате малко по-бързо прага на лактата.“

Галахър предлага да се използва тази тренировка като шаблон за атлети, които се фокусират върху различни разстояния – атлетът на спринт или олимпийски дистанции трябва да стреля за два до три серии, докато спортистът на дълги курсове трябва да направи повече от три. Не забравяйте да регулирате интензивността въз основа на количеството основни набори. Поради последствията, които тази тренировка може да нанесе върху тялото ви, изпълнявайте тази тренировка веднъж на всеки две седмици и не в близост до ключово събитие.

Загряване
10 минути джогинг и упражнения за мобилност

Основен комплект:
5 минути в темпо (скорост на възприемано усилие около 7/10)
1 минута прилив (5K състезателно темпо или малко по-бързо, RPE около 9/10)
5 минути в темпо (скорост на възприемано усилие около 7/10)
1 минута скока (5K състезателно темпо или малко по-бързо, RPE около 9/10)

Повторете за желаните мили или време.

Охлаждане:
5 минути лесно бягане
10 минути разтягане / валцоване с пяна

Още едночасови тренировки