Уикенд тренировка по плуване:50-те низходящ брой удари

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезания, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":" връзка"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Знаете ли колко удара са необходими, за да завършите една обиколка? Ако сте като повечето триатлонисти, вероятно не обръщате много внимание на това число, като вместо това избирате да се съсредоточите върху времето, което ви отнема да завършите комплекта. Но броят на ударите, които правите, известен също като „брой на ударите“, е важен показател за ефективността на плуването. Колкото по-нисък е броят на ударите, толкова по-ефективни сте, дори когато плувате с много висока интензивност. Тази тренировка по плуване през уикенда ви позволява да се запознаете с броя на ударите си – не само ще събирате тези данни, но и ще се опитвате да надминете номера си с всяка обиколка. Стреляйте, за да намалите броя на ударите постепенно, докато не направите 5 удара от всяка обиколка. (Внимавайте – по-трудно е, отколкото звучи!) Изберете комплект, който отговаря на вашето ниво на фитнес и график, и се потопете!

СВЪРЗАНИ:Връзката между броя на ударите и честотата на ударите

А:
750 загряване (200 избор/50 удара, повторение)
20×50 на :55 (брой удари на спускане 1-5)
12×25 на :30 (поръчка IM:пеперуда , гръб, бруст и свободен стил)
5×200 дърпане на 3:00
8×75 на 1:10 (25 IM поръчка/50 безплатно)
300 плуване (без стени)
200 охлаждане
*4200 общо*

СВЪРЗАНИ: Обучение по плуване:Основи за теглене на буй

B:
500 загряване (200 избор/50 удара, повторение)
15×50 на 1:05 (брой на спускане 1-5)
12×25 на :40 (не безплатно :бътерфлай, гръб или бруст)
4×200 дърпане на 4:00
6×75 на 1:30 (25 тренировки/50 свободно)
300 плуване (без стени)
200 охлаждане
*3300 общо*

СВЪРЗАНИ: Разнообразете тренировките си по плуване

C:
500 загряване (200 избор/50 удара, повторение)
10×50 с 10 секунди почивка (брой на спускане 1-5)
12×25 с почивка 10 секунди ( упражнение по избор)
4×150 дърпане с 20 секунди почивка
300 плуване (без стени)
200 разхлаждане
*2300 общо*

Търсите повече спирка за плуване? Разгледайте пълния ни архив на тренировки по плуване през уикенда от треньорката Сара Макларти.