Бърз набор:наполовина несвободен стил

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>Регистрирайте се за Outside+.

В този момент от сезона вероятно всички сте свободен стил, през цялото време. Това не е непременно лошо нещо - в края на краищата, вероятно планирате да използвате точно този плувен удар в деня на състезанието. Но това не означава, че трябва да забравите и за другите удари. В крайна сметка е добре да имате резервен удар (известен също като „безопасен удар“), в случай че сте уморени, разтревожени или просто трябва да си поемете дъх за секунда. Случва се и няма от какво да се срамувате.

Тренирането на различни удари също помага да балансирате тренировките си в свободен стил, като набирате допълнителни мускулни групи. Има много ползи за производителността при ученето и използването на гръб, бруст и бътерфлай, заедно с включването на тренировки по плуване във вашата тренировка. Ето защо тазседмичната тренировка по плуване през уикенда от треньора Сара Макларти е натоварена с несвободен стил. Време е да се сприятелите с ударите, които ще ви помогнат да станете още по-бързи, когато се върнете към свободния стил в деня на състезанието. Изберете тренировката, която отговаря на нивото на способностите ви (ако сте нов в несвободния стил, изберете по-краткия вариант, за да не рискувате нараняване) и влезте в басейна!

СВЪРЗАНО:  Пълно ръководство за плуване в триатлон

Тренировки по плуване без свободен стил

А:
200 плуване/200 дърпане/200 ритници/200 плуване
400 IM (удар/упражнение/удар/свободно с 25)
8×25 при :30 без дъх
400 IM (ритник/упражнение/50 БЪРЗИ ходове)
8×50 при :45 плуване
400 IM (50 удара/50 БЪРЗО без)
8×75 при :60 дърпане
400 IM (25 БЪРЗИ ритници/50 удара/25 свободни)
8×100 @ 1:30 (спускане 1-4, 5-8)
100 разхлаждане
*4500 общо*

СВЪРЗАНИ: Попитайте гуру на Gear:Какви са някои други начини за измерване на усилието във водата?

B:
200 плуване/200 дърпане/200 удара
300 (50 несвободни/50 свободни)
6×25 @ :45 (с 1 вдишване)
300 (50 без -безплатно/50 безплатно)
6×50 при :55 плуване
300 (50 несвободни/50 безплатни)
6×75 при 1:30 теглене
300 (50 безплатни/50 безплатни)
6×100 @ 2:00 (спускане 1-3, 4-8)
100 разхлаждане
*3400 общо*

СВЪРЗАНИ: Изберете плувната тренировка за вашата слабост

C:
200 плуване/200 дърпане/200 удара
300 (50 несвободни/50 безплатни)
6×25 с/:15 почивка (дишайте на всеки 5-ти удар)
300 ( 50 безплатни/50 безплатни)
6×50 с/:15 почивка за плуване
300 (50 без/50 безплатни)
6×75 с/:20 почивка за плуване
100 разхлаждане
*общо 2500*