10 напомняния, докато се връщате към тренировката по триатлон

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Нова година е и първото ви състезание за 2019 г. най-накрая се чувства сякаш е на поразително разстояние. След дълъг извън сезон (което може да включва или не е включвало структурирано обучение) и празничен сезон, пълен с прекомерно увлечение, може да се почувствате изкушаващо да скочите направо в хардкор тренировки. Натиснете пауза за секунда и имайте предвид тези 10 неща.

1. Гледайте на това време като на преходен сезон

Треньорът Татяна Иванова казва, че е важно да се признае, че трябва да имате „преходен сезон“ от около 6 до 10 седмици между извън сезона и започването на първото си състезание за годината. Той полага цялостната фитнес основа и ви дава шанс да се справите с някои цели, които са трудни за управление в средата на състезателния сезон.

2. Подгответе велосипеда си

Ако се чувствате ръждясал, вашият мотор също! Сега е чудесно време да се настроите. Други неща, които трябва да имате предвид в момента:

• Имате ли нужда от нова или премонтирана?
• В прилично състояние ли са все още зацепките ви?
• Ами седлото ти?
• Има ли други аксесоари, които се нуждаят от актуализация, преди да увеличите пробега си?

Прочетете повече за необходимите елементи за актуализиране тук.

3. Прегърнете своята (липса на) фитнес

Вие сте отпочинали, мотивирани, развълнувани и (вмъкнете запис на драскотина тук) по-бавен от всякога? WTF? Изтрих ли цялата работа, която свърших миналата година? За какво плащам на този треньор? Как някога ще постигна тези високи цели, които си поставих за 2019 г.? Ще успея ли изобщо да съпоставя темпото, мощността или скоростта от миналата година? Вероятно трябва да добавя още скорост и интензивност, нали?

Намалете темпото, казва треньорът Крис Баг. Два различни процеса водят до вида на отчаянието, описан по-горе, единият физически, а другият психически. Физическият процес е прост и установен процес на детрениране и след това повторно влизане в тренировка, а вторият, умствен процес се нарича магическо мислене. Тук той преминава през всеки и предоставя на спортисти и треньори инструментариум за справяне с комбинираните ефекти от тези процеси.

4. Планирайте своя сезон

Вместо да се опитвате незабавно да влезете с пълна сила в тренировките, вземете същия ентусиазъм към планирането на годината напред. Има много събития, от които да избирате:любимите ви tris, състезанията, на които вашите приятели се занимават, събития с списък със списък, състезание за дестинация за три клуба. Ето няколко съвета как да поддържате графика си разумен, да смажете целите си и да се забавлявате.

5. Ако не сте склонни да се състезавате, помислете извън триатлона

Когато започнете да придобивате известна форма, може да се почувствате недоволни от това колко далеч е първият ви триатлон. Но не е нужно да чакате, за да се състезавате – има някои супер забавни и много полезни състезания, които се провеждат в края на зимата и началото на пролетта. Тези алтернативни събития предлагат възможност да повишите вашата физическа форма за единичен спорт (може би в една от по-слабите ви дисциплини) и възможност да научите ценни състезателни умения, които ще ви направят по-бърз триатлон тази година! Вземете някои идеи за състезания тук.

6. Помислете за лагер

Можете да се качите на топло място, да изградите мощност на велосипеда си, да се върнете в откритата вода и да бягате в красива дестинация - не става много по-добре от това. Лагерите в началото на сезона предоставят уникална възможност да тренирате с треньори от най-високо ниво и колеги спортисти, за да ви тласнат към по-високо ниво на фитнес. Проверете отново на Triathlete.com през следващите няколко дни за пълен списък с опции за лагер.

7. Тествайте своята фитнес

В бизнеса има стара поговорка, която гласи:„Не можеш да подобриш това, което не измерваш“. Треньорът Ланс Уотсън вярва, че това важи и за триатлона, където хората често са виновни, че тренират месеци наред, без изобщо да знаят дали се подобряват. Тук идват тестовете за фитнес. Освен ако не измерите нещо, не знаете дали става по-добро или по-лошо. Не можете да управлявате подобрение, ако не измервате, за да видите кое се подобрява и кое не.

Добра идея е да направите някои тестове за фитнес в началото на вашата зимна тренировка, за да зададете интензитета и целите на вашата тренировка, а след това отново по средата на зимната тренировка, за да оцените напредъка и да направите всички необходими промени. Вижте някои от тестовете, които Уотсън препоръчва тук.

8. Направете предварителен хаб

Справихте ли се с неприятен проблем миналия сезон? Отнасяйте се към това като към време за предотвратяване на наранявания, за да избегнете тази ситуация отново. Д-р Джордан Мецл казва, че пролетта е, когато той знае да „забие люковете“, защото тогава триатлонистите започват да се търкалят в кабинета му с наранявания. Както казахме по-горе, не се увеличавайте твърде бързо и след това придобийте постоянен навик на силови тренировки. Силовите тренировки преди и по време на сезона правят тялото по-здраво, по-силно и по-способно да остане без наранявания. Това прави всички тъкани на тялото по-силни, включително сухожилията, костите и мускулите. Никога преди не сте тренирали сила? Ето една добра рутина за начало.

9. Достигнете състезателното си тегло по правилния начин

Точно както може да бъде изкушаващо да се гмуркате твърде бързо с тренировките, може да бъде лесно да отидете твърде драстично в стремежа си да загубите теглото, което сте натрупали през извън сезона. Да бъдеш слаб и лек е предимство, но само ако го правиш по правилния начин. Най-добрият начин да намалите приема на калории, без да компрометирате тренировките си, е да се съсредоточите върху качеството на това, което ядете, вместо върху количеството. Тук Мат Фицджералд споделя основните правила и правила за управление на теглото на производителността.

10. Когато се състезавате – бъдете реалисти

Да стреляш за PR в първото ти състезание за годината вероятно не е най-добрата идея. Вместо това поставете реалистични цели за първия си триатлон. Колкото и лесно да звучи, реалността е, че вероятно няма да имате уверено усещане за това как да движите състезателните си усилия в началото на сезона. Ето някои насоки, които да ви помогнат да определите подходящото темпо.

Основните изводи? Бъдете търпеливи, имайте план и се пригответе да смажете 2019 г.!