Едночасова тренировка:час мощно плуване

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Тази седмица тренировка от Джесика Бродерик от базираната в Боулдър Forever Endurance. Бродерик е професионален триатлон на ITU, който сега използва богатия си опит, за да помага на другите да тренира и да оформя тренировки, за да симулира ситуации от деня на състезанието.

Работата за аеробна издръжливост е също толкова важна в басейна, колкото и навън, но за работа по плуване най-добрият залог е да наемете някои тренировъчни партньори, които да помогнат на повтарящите се серии да летят.

„Идеята с този комплект е, че нито един от интервалите не е невероятно предизвикателен,“ казва Бродерик, „но с течение на времето комплектът става облагащ само поради продължителността и липсата на време на стената.“

„Извършването на един час мощност изгражда вашия аеробен двигател, който е важен за цялостната ви основа за следващата година. Преместването между основно темпо и малко по-бързо през целия час създава възможност за атлетите да бъдат по-съобразени с това как да променят скоростта си. Винаги насърчавам спортистите да мислят по-малко за „по-бързо“ и повече за „какво мога да направя, за да плувам по-бързо?““, казва тя. „Например, един атлет може да мисли за увеличаване на скоростта на удара, докато друг може да мисли за ротация и завършване на удара. Тези комплекти са чудесна възможност да се включите в собствения си процес как да плувате добре, докато умората се натрупва, умение, което е много важно за деня на състезанието!“

„Чувствайте се свободни да коригирате интервалите си през целия сезон, докато ставате по-здрави и по-силни във водата“, казва Бродерик. „Стига да скачате напред-назад между темпото, което можете да плувате цял ден, и това, което изисква малко повече усилия, ще се възползвате от всички предимства на часа на силата.“

Загряване:
200 лесно плуване

4 x 100 като 50 тренировка/50 плуване

Основен комплект:
Следващата сесия е отработка на базово темпо 1:20/100 ярда. Завъртете сесията, докато достигнете един час.

3 x 100 на 1:20

1 x 150 в 2:00

2 x 100 на 1:15

1 x 150 в 2:00

1 x 100 на 1:10

1 x 150 в 2:00

Охлаждане:
200 лесно