Едночасова тренировка:Плуване Сила Builder

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Използвайте тази проста, базирана на сила тренировка за печалба в открита вода

Тренировката тази седмица идва от Мили Уейд-Уест, треньор с QT2 Systems. Уейд-Уест е в спорта от осем години, е треньор на USAT ниво 1 и е сертифициран по NASM-CPT. Тя също така е осем пъти завършила Ironman и се класира за Kona през 2017 г. в Ironman Maryland.

„Прехвърлянето на силата на зимната фитнес зала към плуване, колоездене и бягане може да бъде един от най-полезните начини за повишаване на производителността“, казва Уейд-Уест. „Колоезденето и плуването са зависими от силата спортове, така че развитието на мускулатурата, необходима за производство на сила, започва с изграждането на мускули във фитнес залата. Следващата стъпка е да използвате това мускулно развитие в спорта с помощта на гребла, ленти за глезени, хълмове и тренировки с нисък ритъм.“

Макар и проста, тази базирана на сила тренировка по плуване върши отлична работа за имитация и допълване на специфичните за плуването постижения, постигнати във фитнеса. Силата е особено важна за плуване в открити води, което включва груба вода, постоянно повдигане (до поглед) и реалността на схватката в деня на състезанието.

Този комплект се прави най-добре с лесни дни за плуване както преди, така и след това и не трябва да се прави в рамките на една седмица след деня на състезанието. Очаквайте мускулната ви система да бъде по-натоварена от аеробната ви, така че сдвояването с тежка тренировка или бягане в близост не би трябвало да е проблем. Освен това се уверете, че сте плували последователно и без наранявания няколко седмици преди това – тази тренировка ще натовари раменете ви и не трябва да се изпълнява, ако има някакви заяждащи проблеми.

Загряване:
500 плуване на времетраене + 10 секунди темпо
300 издърпвания
200 удара

Основен комплект:
3 x (3 x 100 на TT + 10 секунди темпо с гребла или лента за глезена, 200 лесно теглене)

Охлаждане:
500 лесно плуване

Общо:3000