Вашата симулация в деня на състезанието вреди ли на вашия напредък?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Може да е по-добре да се доверите, вместо да тествате.

В деня на състезанието ще поискате много от тялото си. Готов ли е? За много атлети симулациите в деня на състезанието са начин да разберат – в края на краищата логиката диктува, че ако можете да го направите в тренировка, можете да го направите и в състезание.

Но не е толкова просто, казва професионалният триатлонист и треньор Мат Лието. Тези тестови комплекти може всъщност да ви пречат да се представите до потенциала си в деня на състезанието.

„Чувството е хубаво да вървиш бързо. Разбирам това“, казва Лието. „Но няма какво да се „доказва“ в тренировките. Това е, което много спортисти търсят, когато постигат тези тестови сесии. Те мислят по-малко за адаптациите, необходими за състезанието, и повече, за да докажат на себе си, че могат.”

Lieto напомня на атлетите, че доброто обучение е настроено по стратегически начин, за да помогне на тялото да се изгради за изискванията на деня на състезанието. Поставянето на тези изисквания към тялото твърде рано може да остави атлет твърде уморен, твърде наранен или твърде болен, за да се справи с други ключови сесии за подготовка за състезание. Тези неуспехи могат да отменят подобренията ви във фитнеса по пътя към деня на състезанието.

Въпреки че Лието не предписва тези често срещани тестови комплекти на своите спортисти, той казва, че нещо като изпитание на 10k време трябва да се прави по-рядко от популярния месечен набор от 200 теста за плуване или 20-минутни комплекти с велосипед. Изпитанията по време на бягане „изваждат много повече от тялото ви и ще имате нужда от много повече възстановяване преди следващото“, казва той.

И така, какво да направите, когато почувствате, че ви сърби да тествате готовността за състезание? Лието казва, задайте си един въпрос:Защо?

„Правиш ли този тест за главата или тялото си?“ - казва Лието. „Всички имаме съмнения и когато се задава голямо състезание, е необходимо много самоконтрол, за да не се „уверите“, че можете да направите това, което искате от тялото си преди деня на състезанието. Има много работа, която трябва да се свърши между ушите, за да се държите под контрол тук и не подценявам това. Предизвикателството на тези състезания е да стигнете до стартовата линия 100% здрави. Това винаги трябва да е най-висок приоритет.”

СВЪРЗАНО:Урок за триатлон Taper

Пресичане на линията

Как да разберете, че правите твърде много? Някои ключови признаци:
– Отнема повече от един ден, за да се възстановите от тренировката или тестовата серия.
– Правите тренировка за симулация на състезание без другите компоненти на деня на състезанието:намаляване, сън, предварителна подготовка, хранене и възстановяване.
– Планирате набора въз основа на произволен час (например първо число на всеки месец), вместо кога тялото ви е готово.