Не позволявайте на слабите седалищни мускули да ви задържат

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Вашата плячка е шефът на вашето отблъскване, иницииращ действието по придвижване на тялото ви напред във всички физически преследвания. Включването на задна предавка чрез активиране на седалищните мускули ще оптимизира силата ви във всяка тренировка или спорт.

Проблем: Мързеливите седалищни мускули предизвикват верижна реакция на дисбаланс. Когато не вършат работата си, мускулите, включително четворните мускули, подколенните мускули, мускулите около кръста ви и дори прасците трябва да работят извънредно. Това води до всякакъв вид компенсационна болка и най-честите наранявания при бягане.

Gluteus Maximus заема долната част на всяка буза и е най-големият от седалищните мускули – той трябва да върши по-голямата част от работата!

Решение: Събудете дупето си, като активирате и подсилите глутеусите си max. Намерете мястото, където дупето ви среща с подколенните сухожилия и те ще бъдат по-лесни за захващане.

Самотестиране

Глутеусите ви работят ли твърде усилено или недостатъчно?

– Легнете по гръб със свити колене, стъпала на пода около ширината на бедрата.
– Натиснете надолу през стъпалата си и повдигнете бедрата нагоре, така че бедрата и торсът ви да образуват права диагонална линия от коленете до раменете.
– Поставете едната си ръка върху всяка буза и почувствайте:Силно ли са стиснати мускулите или са меки? И двамата ли са ангажирани еднакво?
– Обърнете внимание на вашата тенденция.

Правилно:
Вместо да стискате силно или просто да се мотаете, опитайте това:
– Ангажирайте седалищните мускули максимално – долната част на всяка буза, около мястото, където дупето ви среща с подколенните сухожилия. Ако това е неуловимо, използвайте ръцете си, за да усетите мускулите по време на работа.
– Дайте около 50 процента от усилията си, така че флейтата max да не се стиска, а да си върши работата.
– Чувствайте се за еднакво ангажиране между дясната и лявата ви страна.