Възпалено Обратно Упражнения

Има три основни типа на мускулите в задната част. Мускули екстензорни са тези, прикрепен към задната част на гръбначния стълб , които осигуряват подкрепа при повдигане и мускулите флексори са тези, които са прикрепени към предната част на гръбначния стълб , което също подкрепя повдигане и други движения. На косите мускули са тези, които са свързани към двете страни на гръбначния стълб и са отговорни за въртене на гръбначния стълб . Тези мускулни групи могат да станат болезнени чрез енергична дейност или неправилно повдигане. Упражняване на болки в мускулите може да предостави освобождаване от напрежението и облекчаване на болки в мускулите . One Arm Row

Това упражнение не само ще осигури участък за целия гръб региона, но също така и изграждане на сила , за да се предотврати обратно наранявания. Тъй като това движение използва дърпа движение, тя ще ви помогне да се коригира лоша стойка , която е честа причина за болки в мускулите на гърба .

Да започнем това движение , се уверете, че сте избрали лека гира като цел за това упражнение е да не се изградят големи и плътни мускули , а по-скоро активирате гърба, за да се освободи напрежението и да бъдат ефективно участък .

Това упражнение трябва да се извършва на резервната скамейка на тегло , така че можете да запазите гръбнака правилно приведено в съответствие . Започнете, като вземете си гира и пускането дясното коляно върху пейката на тегло и след това се наведете напред , така че дясната си ръка почива горната част на телесно тегло. Поддържане на главата си изправена напред, а гърба си изправен , задръжте дъмбела до вашата страна с дланта си с лице към пейката . Бавно се свие мускулите на гърба , като вдигане на теглото нагоре към тялото си. На върха на това движение , лакътя и рамото трябва да се създаде паралелна линия. Внимателно спуснете тежестта назад, надолу, за да отстрани на пейката и се повтаря осем пъти .

Next , преминат на другата страна , така че лявото си коляно и ръка е поставена върху пейката на теглото и повторете същото движение .
<Бразилски >
Стречинг

разтягане на мускулите на гърба , ще се освободи напрежението , които могат да причинят на мускулите да се чувстват болки . Преди да започнете да разтегнете мускулите на гърба , се уверете, че да не скача на движението , а по-скоро се премести в по- бавно, контролирано и плавно движение. Дръжте всеки участък в продължение на най -малко 20 секунди и дишайте дълбоко през целия този път . Ако всеки участък причинява болка , бавно освобождаване на участък да се предотврати случайно нараняване .

Първият разтягане упражняване се издължава врата , която намалява напрежението в горната плешките , както и в горната част на гърба . Започнете това упражнение от всяка от изправено или седнало положение , което от двете е по-удобно , и дръжте главата си изправена напред. Докато почивате раменете ви , пуснете брадичката надолу към гръдния кош . Вие ще почувствате участък по протежение на гърба на врата си . Задръжте този участък в продължение на 20 секунди и след това бавно донесе главата обратно към своята неутрална позиция. Повторете този участък 5 пъти , преди да преминат .

Следващото упражнение ще се простират на цялата горна част и долната част на гърба . Започнете, като лежи на гърба си и след няколко мига , внимателно донесе колене нагоре към гърдите си . Хвани държат на коленете си с ръце и като дръпнеш участък допълнително , повдигнете главата си към коленете си , за да активирате вашите горната част на гърба мускули. Задръжте този участък в продължение на 20 секунди и след това донесе на краката и главата си обратно на пода. Повторете този участък 5 пъти .